据说，当代年轻人的快乐途径有三个：玩手机，喝奶茶，拆快递。下了班回家或是周末休息时，你是不是也是这样度过的：起床看手机、吃饭看手机；上厕所看手机、睡觉前看手机；手机拿在手里一天就这么过去了。

而沉迷电子屏幕是现代人的通病，我们越来越依赖互联网带来的超脱现实世界的慰藉。但是，大家可能不知道的是：手机玩多了，不仅对手机不好，对眼睛不好，还又可能会导致抑郁！

国内外多项研究表明，过度使用电子设备是导致抑郁症的一个重要因素。玩手机到底会不会抑郁症呢？看看大家都怎么说吧：

一、玩手机会导致抑郁吗？

有网友认为玩手机不止会导致抑郁症，还会导致思考能力下降、专注力和记忆力下降，甚至是大脑萎缩。但是也有小伙伴觉得上班太久可导致抑郁、调休太多可导致抑郁、被催生，被催结婚可导致抑郁，房贷可导致抑郁，哪个也比手机玩太久有说服力啊。

这个说得确实有一定道理，现在生活除了手机，我们还要面对上班、工资、房贷、车贷，催婚催生等众多问题。

有数据显示，每天使用社交媒体超过6小时的人，心理问题的风险会增78%，3至6小时会增加60%的风险，30分钟至3小时则会增加37%的风险。我们需要更加合理协调屏幕时间与户外活动，才能保持健康的生活。

你是一天玩手机多久呢？来投票检测一下吧：

二、大部分抑郁症患者都与手机的使用有关

对于一些喜欢睡前玩手机的人来说，手机可能会引发大脑的兴奋，影响入睡，导致失眠、睡眠不好等问题。失眠则恰恰是抑郁的一个重要诱因，因此，长此以往，就会增加抑郁风险。

手机是我们每天接触最多的电子设备了，手机玩太久也可能导致患上抑郁症。主要体现在以下几个方面：

1. 社交隔离。长时间使用手机可能导致人与人之间的交流减少，增加孤独感和社交隔离，从而可能导致抑郁症。

2. 养成不良习惯。长时间使用手机可能导致缺乏运动、不良饮食习惯和睡眠不足，这些因素与抑郁症有关。

3. 自卑感和比较心理。社交媒体上的完美照片和生活方式可能导致自卑感和比较心理，从而增加抑郁症的风险。

4. 数字依赖。长时间使用手机可能导致对数字世界的依赖，降低了对现实世界的投入和体验，这也可能与抑郁症相关。

大家应该注意控制好自己的手机使用时间，并保持良好的生活习惯，例如运动、良好的社交和睡眠，以维护心理健康。

三、如何自辨玩手机已经成为一种病态

那么，我们究竟应该如何自辨玩手机已经成为一种病态，可能诱发抑郁症呢？大家可以对症自查：

1.玩手机的频率总是比事先计划的要高，且玩手机的时间总是比事先计划的要长。

2.无法控制使用手机的时间和频率，要不停地增加玩手机的时间才能得到和以往同样的满足感。

3.如果一段时间不使用手机就会烦躁不安，失眠忧虑，食欲减退，坐立不安玩手机已经严重影响到社交、学习、工作等社会功能。

如果大家出现过以上这些情况，就可能属于手机成瘾，需要及时干预。

四、如何预防手机玩太久导致的抑郁症

第一步：重视心理健康。 首先，我们需要认识到心理健康与身体健康同等重要，并将其纳入日常生活的关注范围。 了解自己的情绪和情感状态，不忽视或压抑负面情绪，而是积极面对和处理它们。 通过自我观察和反思，我们可以更好地了解自己的内心世界，并及早发现和处理潜在的问题。

第二步：培养积极的生活方式。我们应该定期参与适度的运动，如散步、跑步、瑜伽等。 此外，均衡的饮食，摄入足够的营养物质，尤其是富含维生素B、维生素D和Omega-3脂肪酸的食物，有助于维持大脑的正常功能和心理健康。良好的睡眠也是重要的，每晚保持7-8小时的充足睡眠有助于恢复身心健康。

第三步：寻求社交和情感支持。与亲朋好友保持联系，分享彼此的快乐和困难。 寻求支持不仅可以减轻心理压力，还可以提供情感上的支持和理解。 此外，参与社交活动和社区组织，结识新朋友，扩大社交圈子也是重要的。 通过与他人的交流和互动，我们可以感受到联系和归属感，这对于心理健康至关重要。

你还在沉迷手机无法自拔吗？从看到这篇文章就开始改变吧。