自我调节是什么？

自我调节，是指我们改变或抑制思维、情感、冲动、或外显行为的能力，也可以叫做自控力。

这种能力目前被证实是 有限的、易耗尽的、且可训练增强的。就像肌肉力量一样，一旦用尽就需要休息以备重新使用，而通过不断重复练习又可以变得更加强壮。

一般来说，无效的自我调节能力预示着较差的身体与情绪健康，或者其他生活问题：

肥胖症、饮食障碍、暴饮暴食、意外怀孕、成瘾、酒精或毒品滥用、冲动问题、犯罪行为或多或少都与自我调节的失败有关系。

对于我们每个人而言，我们目前的难点是，我们的身体机制根本不允许自己意识到自我调节的失败，我们也无从得知这种调节能力什么时候会失效，或是还剩下多少可支配的自我调节资源。这也是减肥永远都减不下来，自律之道永远路漫漫其修远兮的原因。

因此正确理解自我调节，并且取得客观的测量手段对我们来说是非常重要的。这有利于我们清晰知晓什么时候自身会轻易屈服于冲动，从而可提前作出应对措施。

HRV：代表自我调节的生物新指标

近年来，很多研究发现了心率变异性（HRV）可以作为自我调节能力的生物指标，并且研究提示每个人的调节能力存在个体差异：

如果你 测量得出有着较高的静息HRV，则代表你有更好的自我调节能力：如更好的情绪管理、冲动管理、更具适应性的应对策略，更好的认知能力、专注力等。

这两者之间的联系，医学现采用的是“神经内脏模型”原理，该模型指出HRV的调节和大脑前额叶皮质的活动相关，而前额叶皮质是人们执行功能的关键结构。经验证据也支持了该模型，表明HRV涉及到自我调节的过程，如与情绪调节、建设性应对、以及目标追寻等存在共变关系。

HRV&自我调节的应用

1. 肥胖人群

在肥胖人群的研究表明：肥胖的健康人与不肥胖的健康相比，有较低的HRV，且体重的降低会导致HRV的提升。

2. 限制性饮食者和节食者

Meule，V gele 和 Kübler（2012）研究中表明：限制性饮食者有着较低的HRV，而节食者中自我调节的成功性与HRV呈正相关。

3. 网络成瘾者

在网络成瘾者的研究中，研究者发现，网瘾组的HRV明显低于对照组，并且HRV可以作为青少年是否网络成瘾的重要指标。

4. 焦虑症患者

在对焦虑症患者的研究中，研究者发现，焦虑症主要与自主神经的失衡紊乱有相关性，而HRV是代表自主神经状态的唯一生物指标。

总结

自我调节对人们的身体健康和心理健康都至关重要，最近越来越多的研究表明心率变异性是自我调节的生物指标，心率变异性越大，自我调节的能力越强。从这个意义上来说，未来人们可以通过提高心率变异性来改善自我调节能力，以期治疗某些自我调节能力缺乏的临床症状，如肥胖症、物质滥用、睡眠障碍等。