爱美的女性都希望自己拥有白皙的皮肤，纤细高挑的身材，紧致的五官，一头大长发，令人羡慕的锁骨和肩背，拥有这样的好身材是很多人都羡慕的。

美国的模特Cindy Prado，她拥有不同于其他人的肤色，她的肤色是古铜色的，她精致的五官加上她的肤色，显得她十分的性感迷人。Cindy Prado的身高有170，体重超过了55公斤，可能会有人觉得她的身材变胖了，但是她的身材比例非常好，十分的匀称。她的马甲线十分明显，她的腰盈盈一握，没有多余的赘肉，这应是她常年健身的原因。

对于作为模特的Cindy Prado来说，她在镜头面前表现得非常的自然，她的身材前凸后翘，凹凸有致，十分的火辣。Cindy Prado对自己的身材管控也是很严格的，她每周都会进行有运动的锻炼，身体的每个部分都要锻炼，右腿的运动，还有腹部的运动臀部的运动。

腰部的肌肉对于女性朋友们来说是很重要的，腰的脂肪堆积有很多，就会显得整个人看起来臃肿，身材比例不够好。腰部练习可以很好的帮助你们减掉身体上的脂肪，让身体上的脂肪没有堆积太多。腰部运动的好处还可以有其他的，比如可以缓解腰酸背痛的症状，还可以拉伸身体的肌肉，使身体的灵活性变得更柔软，使腰部的脊柱不会有拉伤或者扭伤。

Cindy Prado的腰部和手臂看起来肌肉线条十分明显，这是她努力坚持的效果，Cindy Prado展现给我们的身材很完美。接下来我们为大家推荐几组腰部运动的练习，想要练马甲线的赶快行动起来吧！

动作一、侧身卷腹

1. 身体仰躺在垫子上，双手放在身体的两边，双脚膝盖弯曲，脚掌心压在垫子上。

2. 吸气，双手放在后脑勺的位置，腹部使力使背部离开垫子，上半身接近膝盖的位置。

3. 上半身先往左边倾斜，之后躺下之后再使力往右边倾斜，双脚要一直踩在垫子上。

4. 呼吸自然有规律，做完10次之后身体再稍微放松，然后再继续上面的动作。

动作二、V字支撑

1.身体躺在垫子上，脸部朝上。双手放在身体的两边，两条腿伸直。

2.腹部用力使得背部抬起垫子，双脚也要往上伸直，背部向上的同时双手也要抬起并向前伸直。

3.头部微微抬起，眼睛目视前方，手臂和腿都要伸直有紧绷的感觉，身体保持这个姿势维持4秒之后身体放松。

4.吸气时身体抬起，身体挺住时呼气，之后再继续上面的动作，一共10组动作，每组动作5次。

动作三、空中单车

1. 身体躺在垫子上成一条直线，腿分开一点向前伸直，手放在臀部的两边。

2. 双手放在头部的后脑勺位置，腹部使力，背部稍微抬起一点，之后双脚稍微弯曲在上方做踩自行车的动作。

3. 手臂不能放开，上半身的动作也要向左右两边运动，呼吸自然有节奏。

4. 做完5组之后身体稍微放松，然后再继续上面的动作，每组动作5次，一共10组。

动作四、俄罗斯旋转

1. 身体躺在垫子上，双手可以拿着一个篮球，双腿膝盖弯曲，背部贴在垫子上。

2. 双脚放在垫子上，两只脚并拢在一起，身体的重心放在下半部分。

3. 吸气，腹部使力上半身抬起来，双手往左右两边运动，手的速度要快一些，腰部也要一起运动。

4. 做完一组动作后呼气，做完这个动作之后身体稍微放松，之后再继续重复上面的动作，一共做10组动作。

Cindy Prado的身材令许多人羡慕，她的马甲线一览无遗，她古铜色的肌肤加上她金黄色的长发，显得她的气质提升了很多。想要向Cindy Prado这样身材你们，一起来练习吧！让你的肌肉变得更紧致，线条更性感，身材的比例更好，上面我们分享的动作，在家就可以轻松练习，一起来学习吧！