此刻你也许在为臃肿的身材而烦恼，你也许为此而努力改变了无数次，但最后均已失败而告终。我们知道健身不是一天两天能达到效果的，更是需要科学训练和健康饮食的。从现在开始，跟随微健身一起学习令你事半功倍的健身小知识吧！

跳绳是儿时的的欢乐，现在的减肥利剑。坚持跳绳一个月不仅能减肥消脂还能给身体完美塑型，就连马甲线和腹肌也会顺势而来。

不可相信，跳绳竟有如此好的减肥效果？跳绳是一种高效的有氧运动和伸展运动。在整个的跳跃过程中会加速心率，提高脂肪的燃烧率。同时也会伸展身体的大部分肌肉群，尤其是腹部、臀部、腿部和手臂，有给身体塑型的效果。

高效的减肥塑形的跳绳要求。

1.保持身体平直

跳绳运动的过程要保证上半身挺直，收紧腹部以及臀部。这样的方式不仅能让运动更有效，也有助于血液循环和新陈代谢。对减脂瘦身有着更好的效果。

2.注意跳绳频率

跳绳一分钟休息15秒，接着跳跃1-3分钟，然后再休息30秒。每天循环跳跃20-30分钟就能快速的燃烧脂肪，同时也能提高肌肉活力，收获消脂和塑形的双重效果。

3.搭配前后伸展

跳绳前后一定要进行足量的伸展。运动前伸展可以增大肌肉活动范围有提高代谢和加速燃脂的效果。

运动后伸展有防止肌肉损伤和缓解运动压力的作用，对运动的持续发展和身体健康有着非常大的帮助。

跳绳是非常有效的运动方法，坚持一个月就会遇见更美的自己。

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