暑气袭来心莫慌，平心静气自然凉。

三伏天灸黄金日，巧借天机正养阳。

早晚太极逍遥步，适当出汗莫成伤。

多食蔬果味清淡，健脾除湿苦适当。

——二十四节气养生诗之小暑

“倏忽温风至，因循小暑来。”7月6日22时20分，将迎来“小暑”节气。虽然听起来感觉天气炎热，但也是人体自然调节、增强代谢能力的时节。更何况，我们传统中医早就发明了“天灸”，可以借节气的帮助，冬病夏治，扶阳祛寒。

小暑养生先摄心

心平气和防燥热

“心静自然凉”，无论遇到什么境况，一定要让自己保持心平气和。

在雅正的音乐中，和乐平心，导气养神，身心健康。徵调音乐和大部分的古琴曲都适合养心，比如：《山居吟》《文王操》《樵歌》《渔歌》《步步高》《狂欢》等等。

小暑节气最宜静坐。天气炎热时，最好安静地闭目静坐，观呼吸，调气息。可采用唐代名医孙思邈所推崇的“引气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹”的腹式呼吸法。也可以在脑海中想象草原、大海、高山白云等令人凉快的画面，从而降低心理上的温度。

饮食清淡

健脾消暑化湿

进入小暑以后，不久就入伏了，我们也进入了湿热相交的长夏季节。长夏在五脏中属脾，脾最怕湿邪来犯，因此，在饮食上要清淡，少食油腻，多吃些解暑健脾的食物。

小暑时节，宜多食用荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻等材料煲成的汤或粥，多吃西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜和水果。但是，这不等于追求饮食的绝对清、素，也要注意营养均衡，可以选择黄鳝、鸭汤等相对清淡而又营养丰富的食物。

运动忌大汗

早晚为宜

从中医理论讲，小暑时，人体阳气旺盛。阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。同时，人体能量消耗也比较大，宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。尤其是心血管患者和年老体弱者，更应做到这点。每天作息有规律，除了要保证充足的睡眠，也要注意劳逸结合，运动时一定要掌握好强度，避免强度过大。

当然，“少动”不等于“不动”。如果一味“不动”，炎热的季节会使人心烦不安，疲倦乏力。可以在早晨和晚上的凉爽时段，运动方式以散步、打太极拳、慢跑、骑自行车为主，也可以去游泳，运动强度以微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

室内切莫贪空调

外出切莫坐木椅

在使用空调避暑降温时，温度不要设定过低，一般不应低于27 ℃，不要长时间开着空调，室内要经常通风。

“冬不坐石，夏不坐木。”这里特别提醒老年朋友，小暑时节外出散步时，千万别长坐木头椅子。木头，尤其是久置室外的木料，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。如果在上面坐久了，会把湿气传到我们体内，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。

中医历来有“冬病夏治”的说法，小暑和即将到来的大暑两个节气，是全年温度最高、阳气最盛的时期。一些冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、反复感冒、风湿痹痛、慢性腹泻等，此时如果在医生的指导下进行调养和治疗，可以起到事半功倍的效果。

“日月运行，一寒一暑。”只要我们顺应四季变化的规律，不但能过得舒舒服服，还可以延年益寿，关键就是顺天意，趋利避害，顺时安心，借天升阳。

来源： 央视科教