在众多有氧燃脂运动中，跳绳是有效又经济的方式。但有传言说，“跳绳一个月能瘦30斤”“跳绳会粗小腿”……这些都是真的吗？

跳绳确实很消耗热量

跳绳可以说是耗时少、耗能大的运动。仅从能量来看：快速跳绳10分钟的能量消耗，约等于慢跑23分钟；中速跳绳10分钟，约等于慢跑15分钟。

虽然没有“跳绳10分钟=慢跑半小时”那么夸张，但相比慢跑等，跳绳确实是运动效率较高的运动。

每分钟跳七八十下减肥效果好

中等强度的运动，燃脂的效果最好。对于跳绳来说，每分钟70-80下，就差不多了。

每天以70-80次/分的速度，坚持跳30分钟，不仅符合一般人的体能，也会有不错的减脂效果。当然，如果你没有什么运动基础，跳两分钟歇两分钟，断断续续完成30分钟也是可以的。

如果你体能不错，可以试试“间歇式跳绳”：保持每分钟150次的速度跳2分钟，然后间歇30-60秒缓冲休息，重复“跳绳-休息”这样的循环15次。也会有很不错的效果。

跳绳一个月，大概能减脂3斤

跳绳确实是不错的减肥运动，但要说“跳绳一个月，狂减30斤”就太夸张啦。

让我们从能量消耗上算一笔账：减掉1千克脂肪，需要燃烧7700千卡的能量。如果没有饮食调整，只是单纯跳绳的话，每分钟70-80下，跳30-40分钟，这样一次跳绳大约消耗300-400千卡能量。

一个月每天跳绳、从不间断，大约可以消耗能量9000-12000千卡。理想状况下，消耗能量全换算成脂肪，大约能减掉的脂肪也只是：1.2-1.5千克。

跳绳有助于瘦小腿

中速跳绳（70-80下/分）30分钟，这样的运动强度，对于普通人来说，并不会让肌肉体积过度增大，反而有助于让它更加紧致上提，视觉上显得小腿下部跟腱更长更细，小腿看起来也会更细。 （健时）

来源： 东南早报