近年来，由于心脑血管病高发，大家对于“胆固醇”三个字可以说是闻之色变，避之不及，很多人都认为胆固醇是“百害而无一利”的。事实上，人体内胆固醇仅有约30%来自食物，而70%都是体内合成的。如果对食物中的胆固醇限制过于严格，那么体内合成的胆固醇就会增加；反之，如果吃了太多含有胆固醇的食物，体内合成就会减少；一般情况下，两者是保持动态平衡的。

当由于遗传因素或不良生活习惯造成高脂血症时，高胆固醇血症会增加心脏病和心脑血管事件发生的风险。这个时候，改变生活方式可以帮助降低胆固醇，增加药物疗效或者避免用药，朋友们可以通过以下五种生活方式来达到降低胆固醇的效果。

第一是减轻5%-10%的体重，这是可以有效降低血胆固醇的方法。

感到无聊或沮丧并想吃东西时，去散个步；如果你每天午餐选择快餐，最好从家里携带一些健康的饮食；如果你坐在电视机前，想吃薯条，改成吃胡萝卜条；慢慢地享受食物而不是“吞食”；不要无所顾虑地吃。也要尝试在生活中加人更多的活动，比如爬楼梯而不是乘坐电梯。

第二是要吃健康食物。健康与饮食是息息相关的，改变一下饮食习惯会帮助降低胆固醇并改善心脏的功能。红肉和乳制品中的饱和脂肪会升高总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，也就是“坏”胆固醇。所以不要吃太多这类含有饱和脂肪酸的食物。相反，要选择相对健康的瘦肉、低脂乳制品和单不饱和脂肪酸，如橄榄油、花生油和菜籽油等。胆固醇大多来源于内脏、蛋黄和全脂乳制品，所以在选择食物的时候可以选择瘦肉和脱脂牛奶。多吃水果和蔬菜，有助于降低胆固醇。如果你喜欢干果，可以适当吃一些，但不要过量。

第三是要增加运动。无论您有没有超重，运动都可以降低胆固醇。

在征得医生同意的前提下，最好每天坚持运动30分钟，如果达不到30分钟，即便是在一天中增加10分钟的运动，也会帮助你减轻体重。

第四是要戒烟。戒烟有助于升高高密度脂蛋白胆固醇，也就是“好的”胆固醇水平，而且停止吸烟20分钟后，血压就会下降，24小时内，心脏事件的发生率也会下降；在1年后，患心脏病的风险比吸烟者下降一半；15年后，患心脏病的风险和从没有吸过烟的人一样。

第五是饮酒要适量，尽量不饮酒。对于健康的所有年龄阶段的女性和大于65岁的男性，每天最多喝一小杯酒，65岁以下的男性每天最多两小杯。

高脂血症的危害是多方面的，降低胆固醇也不是很难，希望所有朋友都能实践这五种生活方式，健康生活。