所谓阶梯运动，如果限定“在家”，就只有两种形式：踏板操和跑台阶。

虽然够买一个踏板很容易，动鼠标就等货上门，跟着视频就能跳起来。但踏板本身是硬帮帮的PVC材料，人再在上面活蹦乱跳，恐怕楼下的邻居要苦恼万分了。出于公德，还是不要在家踏板的好。如果住复式，别墅，那就另当别论（也要小心卧室的家人冲出来）。

那就说说跑台阶吧。

这是一项很好的无氧间歇运动！！身体主要依赖糖原供能，并且多数会无氧酵解，变成乳酸，刺激你肌纤维里的神经，让你感觉酸爽无比。为什么？主要还是运动强度较大，身体没有太多余力从容调用足够多的脂肪去分解成脂肪酸，然后再和氧气搅和在一起，慢吞吞地氧化，变成二氧化碳和水。

但，它仍然是很好的减肥运动。并且是极佳的腰腹部、臀腿部塑形利器，号称“拳打四川美腿，脚踢湖南细腰”。

我在美国出差，见多了美女帅哥户外跑台阶，一会儿上去一会儿下来，身材美好，阳光灿烂。

国内的健美运动员在赛前减脂时也钟爱跑台阶，尤其是下雨下雪时，没办法。跳绳都快因为跑台阶没市场了，表示羡慕嫉妒恨，誓死夺回客户的心。

那么，到底怎么跑呢？给你说说我的方案，考虑到笔者较低的训练水平，你可以当做跑台阶入门大法。

首先，你是不能连续跑的，比如三十层的大厦，直接跑上去，肺泡会提抗议的。最好是上上下下。以6～10层为限，先跑上去，再散步下来。心脏对这种方式会极其欢迎。初学者往复三五遍就腿沉气喘心跳。但练了一段时间后，跑十来遍还好滴可以的。

其次你不能只顾跑。跑完还得拉伸。这个环节很重要。人家做管理的都要打个巴掌给个甜枣，你把肌肉累得千孔百疮，难道不该抚慰一下人家吗？拉伸有助于排出乳酸，促进回复，能提高关节活动度，肌肉柔韧性，规避运动损伤，修饰体型，简直好处多的让人不想跑只练它啦。拉伸时主要针对腰腹、臀，大腿前侧、后侧、外侧、内测，小腿，充分牵拉，拉好了简直有洗刷刷洗刷刷，搓澡搓了一斤泥的舒爽。

最后，跑台阶有一定局限性。虽然它对心肺功能，下肢形体十分有效，但毕竟上身也得练不？精气神儿可有它大部分功劳。而且跑台阶动作单一，阿甘哥一定喜欢，其他人未必乐意坚持，还是时不时换个花样练身体的好。

一项重要提示：跑台阶可以作为偶然的调剂，而不建议作为常年的基础训练方法，因为会伤膝盖。尤其是体重大的人和老年人，不建议采用台阶训练。