“赶快起床啦！”

“快点做作业！”

“速度点儿，我们该出门啦！”

“我数一二三，你再不，我就……”

有了孩子后，很多妈妈都觉得生活的主旋律就是无处不在的“催催催”！

但真相似乎总是“我们越忙越催“，”孩子越催越乱“，所有的事情”越乱越忙”，成了恶性循环。

今天的推文是Parents教育系列的一篇好文章，解决拖延症，这个方法屡试不爽。

【来源：东西儿童教育】

日本教养杂志《AERA with Kids》曾做过调查，高达80%的父母每天多次对孩子催“快一点”，集中在出门、写作业、收拾玩具、洗澡、睡觉的时候。

看来，所有的孩子都一个劲儿“磨”，天底下的父母可着劲儿地“催”。

可是，英国精神分析学家温尼科特说，对孩子影响最糟糕的父母，就是着急的父母。催的恶果我们知道吗？

习惯被催的孩子，无论做什么事，总处于被动地位。如果没人催，就会无所适从，甚至没有主动去完成任务的意识。

得不偿失。

我们为什么要催？

一天出门前，我习惯性催孩子们：“你们快一点！”

先生拉住我，示意他来解决这个问题。他淡淡地说：“我开始定时，3分钟后闹钟响起，全家出门。”

很简单，3分钟后，我们顺利出门。

图片@东西儿童教育

我瞪大眼睛想问他，他先开口：“催是为了什么？是为了快吗？”

想都不想，我点点头。

他说：“不想孩子拖拉，想让他们学会管理时间，最主要的目的不是为了效率，而是为了好的结果。”

深以为然（不过后来才知道，这出自《最后的演讲》作者兰迪．鲍许 Randy Pausch）。

是的，就如让孩子出门这事。“快”不是目的，“出门”才是。我们去思考达成目的，才是核心。

“赶紧”、“快点”这些脱口而出的“催”词，小孩子不会有明确概念的。但用“3分钟”明确时间，闹钟给孩子直观感，接着铃声给到提醒。一下子就有效了。

所以，别催孩子，想出达成好结果的方法，才最重要。

安利一下番茄工作法

渐渐地，闹钟成为我们的好帮手。练琴，调半小时闹钟，告诉孩子铃声响起再休息；作业，先来半小时，专注去做；运动、阅读等，都用上了闹钟。

她们对闹钟的使用熟练了之后，我慢慢将番茄工作法加入她们的生活学习中。

番茄工作法是我平时工作学习中用到的很好用的方法。

先给大家安利一下：它是由企业家弗朗西斯科·西里洛 (Francesco Cirillo)创造的一种工作法，或者说一种心理学技巧。

怎么用呢？

先将任务分解成半小时左右，集中工作25分钟后休息5分钟，这就是一个完整的番茄钟。为什么是25分钟？因为基于认知心理学研究，人集中注意力的时间一般为25-30分钟。

它主要是培养大家“规律工作”的习惯，关注微时间管理。

图片@东西儿童教育

需要强调的是，一个完整番茄钟期间，不要中断，因为每次打扰，大脑的工作区就会有一些信息丢失，找回代价挺大的。

如果中断了呢？就视为失败，记录下中断原因。每个番茄钟结束后，统计中断次数并分析，争取下次做得更好。

经过反复训练，大家中断次数会减少，更为专注。

这个方法不是万能的，不适用于作息不规律或者精力时好时坏的人。

怎么用番茄工作法去管理孩子的时间？

为了让孩子们更好地管理自己的时间，我将番茄工作法做了调整，这也是我今天想给大家分享的内容。

图片@东西儿童教育

如上图所示，家长想达到的结果，无外乎两个：孩子每日完成几件重要的事，提高孩子的专注力。我们用番茄法之后，很简单：做好了，我们就奖励；中断就必须惩罚。而且，分析原因，继续完善，孩子因此进入良性循环。完美的“结果-反馈”流程。

1）每日那几件重要的事情。

与孩子推心置腹地交流，什么是孩子觉得重要的，什么是家长觉得重要的，订好的计划必须是双方认同的选择。

选择了，就要坚持。家长需要做的就是，绞尽脑汁让孩子继续。

2）为了提升孩子的专注力，订好规定，我们需要维护孩子的番茄钟环境。

在一个番茄钟里，我们只做一件事，不可以做别的。这是规定，没得商量。

作业就好好在书桌前，除了写作业，什么都不能做。练琴就好好在钢琴前，只能弹琴……

其次，家长一定要保护孩子的番茄钟环境。番茄钟内不能去送水果，不要提问，家有二宝的不能让他们相互打扰等。

图片@东西儿童教育

3）奖惩分明。

超有感的一步。

我发现：孩子特别喜欢的东西，其实是不需要奖励的，因为去做比得到奖励更爽。

我家大大会因为阅读，很晚不睡觉；小小会因为画画，不想吃饭。

对于不喜欢的事情呢？奖励变得很重要。

台湾著名心理咨询师童利菁，辅导过各类“问题孩子”，提到一个实用方法：不喜欢？那建立一个奖励规则，制定奖励清单。

比如，我家大大喜欢旅行，我就给开个“旅行基金”，包含十多条奖励规则，多针对拖延和需要催促的事情，完成后获得相应基金。

小小喜欢吃糖果，我就建立一个“糖果银行”，控制每天的量和刷牙习惯就好。

提供的奖励，一点要对孩子的胃口，才能触及孩子的“行动开关”。

如果这样正面鼓励还无效时，让孩子“选择结果”，被剥夺某项权利的结果。比如，如果你做作业磨蹭，周末将不能和同学玩、看话剧。

“剥夺”需要讲究技巧的，订好规矩，不能想一出是一出。

4）分析中断原因。

这一步，我觉得幼儿园和小学低年级的孩子多数做不到，需要家长帮助，让孩子慢慢有反省意识。

开启番茄法练习

给大家分享一下，我家使用番茄法的经历。

第一次，我选了一个她们最喜欢的事情。

大大阅读20分钟，小小画画20分钟。

这个时间制定是因为：一般孩子的专注力为年龄乘以2或者3。对于特别喜欢的事情可以适当增加时间。

效果特好。

第二次，慢慢开启每人多个番茄钟练习。

这次就没有那么好过了。

在写字番茄钟里，大大发了一次脾气，跑到小小这边指导了一次（小小总把5写反）。而小小，跟我说“好累啊”至少三次。

我坚守：订好规矩要坚决执行！也做好了这个练习会起伏的准备。

什么契约精神、糖果银行、旅行基金，遇到性情中孩，统统间歇性无效。

我唯一能做的，就是陪着孩子们一起坚持，每天吃完晚餐，就吆喝：“吃番茄啦！”

另外，我做了个小升级：全家吃番茄打卡。

谁没完成，被罚款、禁冰激凌、禁糖，怎么狠怎么来，共同监督。

记得有一次，爸爸因为临时加班，陪读番茄没有打卡。第二天，陪读时间加倍，罚款100元。

还有一次，大大出去聚会，晚上的阅读番茄没打卡，硬是打着哈欠读完才上床，我既心疼又骄傲。

告别“催催催”的路上，孩子和我们都在努力。

说到底，番茄就在那里，不过就是一个定时器、一支笔、一张纸，它能管理的只能是那段短短的时间，它不管拖延，更不管孩子的天马行空和爱玩之心。

但，正是因为管理好每一个短短的时间，才让孩子能够积少成多，去坚持和挑战。

我自然也不用催啦，因为“催”并不能达成结果。而我要做的是：保护孩子的安静环境，偶尔提醒一句“休息时间快去喝水上卫生间哦”，或者“下一个番茄是啥？”，还要时不时静心观察，帮他们慢慢找到自己的内在动力，适时调整番茄钟。

深信有一天，他们一定会懂得认真做事、尽情享乐，而我则彻底跟“催催催”告别。

本文经授权转自公众号 东西儿童教育（ID:eastwest_edu）：一群行走于中美两地的家长，用心带娃，用心观察。每天分享美式教育理念、素质教育心得、国内教育实践，为3-12岁儿童家庭提供走心、专业、国际化的教育指引。

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