我们都知道，想要减重一定是能量摄入＜能量输出，就要对自己的日常代谢有个了解。

今天我们来分享的主题是：如何估算自己一天的能量消耗

在这里提供两个公式给大家，对安静代谢率（基础代谢）进行一个估算：

男子RMR=88.362+（4.799*身高cm）+（13.397*体重kg）-（5.677*年龄）

女子RMR=447.593+（3.098*身高cm）+（9.247*体重kg）-（4.33*年龄）

估算出静息代谢率后，再乘以活动系数，得出一天的新陈代谢估算值。

低强度：对一个只需要很少的身体活动（大多数时间坐着工作）进行工作或休闲（不进行有规律的体育活动）的人，将RMR*1.4

中强度：对工作室更多的时间是走或站立以及从事有规律（至少每周三天）的中低强度的体育活动的人，将RMR*1.6

中高强度：对于需要高强度强体力活动的工作（如搬运工等），或从事有规律（每天至少4天）的中高强度的人，将RMR*1.8

所以你能估算出自己一天的代谢耗能了么？

今天分享到这里

评论区告诉我，你的新陈代谢是多少~