这是一个适合所有舞种的重要热身动作，值得一试。

今天我要分享一个适合所有舞种的热身动作，让你在跳舞前做好充分准备。这个动作包括七个步骤，我会详细讲解。

· 首先，双手和双脚撑在地上，保持核心收紧，不要像这样塌腰，要保持腰板挺直。

· 第一步，将脚向手的方向移动，注意膝盖和大腿呈90度。

· 第二步，将手臂打开向上，尽可能伸展身体。

· 这是第二步；第三步，将手臂收回，搭在肩膀上，用手肘寻找地面。

· 这是第三步；第四步，将身体撑回正位。

· 第五步，将重心向后移动，拉伸腿部的后侧，充分感受腿部后侧的拉伸感。

· 第六步，回到正位。最后一步，将脚收回原位。

· 接下来，我们来完整地看一遍，然后换另一侧，左右交替各做十次，这样可以让你的全身得到充分的热身。

充分的热身可以大大降低跳舞时受伤的风险。

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