正值深秋，又到了吃橙子的季节。橙子是市面上很常见很大众的水果，果期是10-11月，所以冬天是吃橙子最好的季节。橙皮金黄有诱人的香气，果肉金黄酸甜可口。

橙子的营养成分

1、高维生素C

提到橙子大家的第一反应就是补充VC，确实，每100g橙子中的维生素C有33mg，比柠檬（22mg/100g）还多了三分之一，也远高于苹果（3mg/100g)、梨等水果（5mg/100g），可以带来很好的抗氧化效果。猕猴桃（62mg/100g）和草莓（47mg/100g）会更高一些。

2、胡萝卜素

橙子中含有大量的维生素C和胡萝卜素，可以抑制致癌物质形成，还能软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂等。橙子皮也有很好的香气，可以用它做点小点心，有天然的香橙味。

3、微量元素

橙子的钾元素含量也不低（159mg/100g），适合高血压人群食用。还含有橙皮素、柚皮素等等，都是对健康有益的成分。

橙子虽好，建议也不要吃太多，一次性吃太多会出现胡萝卜素血症，出现皮肤发黄的现象。它是暂时性的，会自己慢慢的代谢消退。每天吃300g，差不多就是吃1个就好！

推荐喝橙汁吗？

水果是减肥的好帮手，热量低饱腹感又好，橙子的热量在水果中还算蛮低的，每100g可食部分的热量是48kcal。

但是不推荐榨成汁喝，理由在这里：

1、一个橙子可以吃很久，但是榨出一杯橙汁需要好几个橙子，会增加你的摄入量，而且果汁不需要咀嚼，一会儿就喝完，饱腹感和满足感没有直接吃水果来得好。

2、榨汁如果把果渣过滤掉，其实是丢掉了水果宝贵的纤维素。多吃蔬果是大家耳熟能详的健康标语，摄入纤维素含量多的食物，有助于改善便秘症状，对减肥也有好处。

3、榨汁之后内源性糖从细胞壁游离出来，变成游离糖，会变得更容易被身体吸收，就更容易长胖了。更别说市场上买到的包装好的商品果汁，配料表中很多都是加了白砂糖的。