掉头发是一种正常生理现象，但如果掉发频繁，每天掉发超过100根且持续1~2个月情况没有改善，或头发出现明显变细、变稀、变软的情况，就要加以重视了。

中医护发有方法

脱发不仅影响美观，也是身体发出的警示信号。

中医认为，“肾藏精，主骨，生髓，其华在发”，肾气旺盛之人头发乌黑、茂密、亮泽，肾气不足之人则易出现头发脱落、干枯、变白。

那么，我们应该怎么避免过早地出现脱发、白发呢？

01 多食黑

由于头发当中的色素颗粒含有铁、铜、钴等微量元素，因此白发者在日常生活中要多食一些含有这些元素多的食物，如小油菜、菠菜、海带、黄豆、紫菜、猪肝、鸡肝、桂圆等。

此外，还可多食黑色食品，如黑芝麻、黑豆、桑葚、黑糯米、黑木耳等。

02 早就寝

晚上11点前就寝，保证充足的睡眠，肝脏才能进行良好的修复。

长期过度劳累、透支体力会导致肾精过度耗损，出现“早生华发”的情况。

经常熬夜会损耗肝血，“发为血之余”，头发缺乏所需营养，就必然提早脱落。

03 多晒太阳

晒太阳也是一种可以让白发变黑的方法，这是因为晒太阳可以促进头皮吸收营养物质，进一步达到让头发变黑的效果。

04 多活动

现代人工作时大多久坐不动，因此血液循环较差。建议至少1个小时左右活动一下肩颈头部，既可以缓解颈部酸硬不适，又能促进头颈部气血畅通，自然有利于头发生长。

05 按穴位

头部的百会穴、神庭穴、风池穴、风府穴等都与头发健康相关，可以经常按摩头部穴位或局部痛点，让气血顺畅运行。

06 勤梳头

常梳头是许多长寿老人的保健秘诀，简单易行，随时随地都进行。

手边没有梳子时可以用手指梳头，由前往后梳，并用指腹在头皮上画圈按揉或轻敲头皮，可促进气血流动。如果头皮某区域头发变白、掉落特别明显，可在这个地方加强按摩。

07 色要空

补肾是中医防止脱发的主要方法。

情欲过度，则会耗损肾精，导致精亏发失所养而易脱落或变白。

节制房事，清心寡欲，也是养生护发的一个重要方法。

08 洗头要注意

日常洗头发时要注意以下5点：洗头的频率不能过频繁；不要过量使用洗发水；水温适宜，避免温度过高；不要用指甲抓挠头皮，用指腹轻轻按压；擦干头发时切忌来回搓，避免破坏毛鳞片。

资料：养生中国、中国中医药报

编辑：王雨思