秋天来了，一场秋雨一场寒。大家外出时间逐渐减少，运动方式也随之切换。

有一种老少皆宜、技术含量不高、不用去健身房、不费时间，还效果显著的减脂运动，你一定听说过，那就是：

跳绳。

不仅经济实惠、对技术要求也不高。

只要一块空地，配合需要一根跳绳、一双合脚的鞋，就可以开始了。日常生活中，几乎随时随地都可以能锻炼。

在摇绳 - 跳起 - 落下的过程中，还能很好地锻炼到心肺功能，提升身体协调性。长期坚持，我们的心血管系统、肌肉耐力也会得到很好的提升。

图片来源：站酷海洛创意

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不过在每次跳起和落下时，多多少少都会对膝盖造成冲击。

有的朋友跳绳时，手脚配合不协调，为了防止被绳子绊住，跳跃幅度很大，这样就很吃力，后续体力难以坚持。

还有些朋友落地时，腿部僵硬，没有给膝盖缓冲的余地，很容易造成关节损伤……

这其实是由于运动过程中，跳绳姿势不正确，或者是肌肉发力优势不相同导致的，不少小伙伴都被膝盖损伤、小腿变粗劝退。

图片来源：公众号后台留言

为了更好地帮助大家远离跳绳伤膝和腿粗的烦恼，更好地享受这项高效减脂的运动，我们联合桑禹涵老师，共同打造了《不伤膝高效燃脂跳绳课》。

课程原价 69 元，限时特惠仅需 49 元，仅限 10 月 5 日至 6 日。更重要的是，本次活动，还会随课赠送一根价值 29 元的两用跳绳，无绳有绳可随意切换。

几乎没有任何技术难度，订阅课程后可立即开练，有需要的朋友千万别错过。

长按识别下图二维码，免费试听

随课赠送 1 根价值 29 元的两用跳绳

姿势纠正 + 膝盖稳定

专项训练，避免损伤

单腿交替跳、双脚跳、踢腿跳、开合跳，课程中除了丰富多样的跳绳形式，还有稳定膝盖的专项训练。

在运动的过程中，强化核心和臀腿力量，来增加膝关节的保护，避免疼痛。

每一个动作都会由老师亲自示范，并且指出常见错误，没有经验的朋友也不用担心自己训练不到位！

而且，课程中还贯穿了按摩和全身放松的教学，能够帮助缓解腿部过度运动而产生的肿胀现象，让大家远离跳绳腿粗的烦恼。

《不伤膝高效燃脂跳绳课》10 月 5 日至 6 日订阅限时特惠，仅需 49 元随课赠送价值 29 元跳绳 1 根

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随课赠送 1 根价值 29 元的两用跳绳

搭配动感音乐

全程跟练，运动更有趣

每节课都搭配节奏感强烈的运动音乐和动作编排，仅仅是听着音乐的节奏，就已经想要跳起来了。

不用枯燥数数，一节课下来，轻轻松松实现减脂目标。

此外，跳绳过程中还增加了间歇动作，不仅可以调节整个运动的节奏，还能够锻炼到全身的各个肌群和关节。

让你在健康、稳定的基础上加速燃脂，更安全高效的瘦全身。

课程订阅后，训练内容和训练计划永久有效，随时可回看，49 元到手，还有一条跳绳附赠，不要太超值，趁着优惠，赶紧下单吧。

《不伤膝高效燃脂跳绳课》10 月 5 日至 6 日订阅限时特惠，仅需 49 元随课赠送价值 29 元跳绳 1 根

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订阅须知

➊ 课程购买后，永久有效，可以随时回看。赠品在 5 个工作日内发货，需要在 app 登录后，填写正确的发货信息。

➋ 课程视频支持「投屏」，点视频右上角投屏图标即可。

➌ 购买后，下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，点下方「课程」 - 左上角「学习」 - 「已购课程」，即可找到课程。

➍ 在订阅和使用过程中有任何问题，请您点击 App 中我的 - 帮助与客服进行查询或反馈。

监制 嘉树

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