人体器官的健康状况直接影响着我们的身体健康。人们常常花高价买保健品，其实日常就有很多免费的器官保养方法，简单还实用！

1.免费的心脏保养法—减小腰围

北京大学公卫学院吕筠、田园等研究人员发表在《中华流行病学杂志》上的一项研究发现，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险越高。①

与腰不粗的胖人(即非中心肥胖)相比，腰粗的胖人腰围每增加9.5厘米，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险分别增高29%、30%、32%。这个研究给腰部有“游泳圈”的人敲了警钟，特别是那些腰肥的“胖人”。

2.免费的肺部保养法—多深呼吸

中南大学湘雅医院呼吸与危重症医学科副主任医师顾其华2016年在健康时报刊文指出，肺病患者居家保健可练练深呼吸。深呼吸可以增加有效通气量，增加氧的吸入和二氧化碳的排出。并通过长期深呼吸练习，可以维护或改善肺弹性功能，可以在一定程度上改善肺功能。具体做法是采用鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各1次，每次15~20分钟。②

3.免费的肝部保养法—闭目养神

中国中医科学院眼科医院眼科主任医师杨永升2019年在健康时报刊文指出，养肝大法就是闭眼睛。中医认为，肝主藏血，肝主目，休息时，血会回流到肝脏，去补充并调节肝气，因此，闭目养神，就是帮肝补充精气神，能很好地达到养肝明目的功效。

食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，便觉得躁怒平息。眼睛微闭的同时，可以从左到上到右再到下再回到左，完成一个大圆圈。③

4.免费的肾部保养法—多喝白水

上海长征医院肾脏病科主任医师毛志国2015年在健康时报刊文，水是最好的护肾剂。充足的饮水对肾脏至少有两大好处：

一是保证肾脏充分的血流灌注。肾脏是最容易受缺血影响的器官之一，尤其对老年人、夏季出汗多的人群、腹泻呕吐者，须保证及时补水。

二是促进肾脏排毒。尿液是肾脏排毒的载体，没有足够的尿液，毒素和代谢废物会在肾脏和体内蓄积，还易发肾结石。④

5.免费的膀胱保养法—缩肛运动

北京朝阳医院泌尿外科主任医师胡小鹏2015年接受健康时报采访时表示，保卫膀胱多做缩肛运动。对于那种已经把膀胱憋得失去弹性的人，可以做一做缩肛运动，锻炼盆底肌肉，有助于膀胱肌肉的恢复。⑤

锻炼者在吸气时用力将肛门收缩上提，呼气时使肛门放松还原，吸与呼的比例为1:3，一提一松为一个动作，连续30个动作为1组，每日可进行2~3组。

6.免费的大脑保养法—午睡一会

四川大学华西医院心理卫生中心副教授张骏2019年在四川大学华西医院微信公众号指出，中午哪怕只睡10分钟，消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。曾有研究证实，白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。

所以，睡午觉还可以帮助增强记忆力，因为通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。⑥

7.免费的胃部保养法—多揉揉腹

天津中医药大学第一附属医院内分泌科副主任医师徐宁2018年在健康时报刊文表示，多揉腹可以少生病。

一、预防胃病，腹部的中脘穴位于肚脐上正中线4寸，约五横指处。按摩这个穴位对各种胃痛、食道逆流、打嗝、穿露脐装着凉引起的胃痛以及胃气冲心而感到的胸闷等都可以起到缓解作用。

二、每天早、中、晚饭后各揉腹1次，每次约揉5分钟，可达到辅助治疗溃疡病的目的。因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关。经常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。⑦

8.免费的骨骼保养法—晒晒太阳

北京协和医院内分泌科主任医师夏维波2016年在健康时报刊文指出，如果缺失维生素D身体难以吸收钙，所以在补钙的同时维生素D也是必不可少的。通过晒太阳的方式获得维生素D效果最好，每天上午9点~下午4点间晒半小时太阳就足够人体所需维生素D的合成。一定要到室外晒太阳才有效。⑧

本文综合自：

①田园.中国成年人中心性肥胖与缺血性心脏病发病风险的前瞻性研究[J].中华流行病学杂志，2018.

②2016-10-18健康时报《慢阻肺多练深呼吸》

③2019-02-19健康时报《小动作里的养生秘密》

④2015-04-20健康时报《水是最好的护肾剂》

⑤2015-08-03健康时报《砰的一声膀胱炸了》

⑥2019-07-10四川大学华西医院《午睡的好处真的太多了！睡午觉是刚需啊！》

⑦2018-03-16健康时报《多揉腹少生病》

⑧2016-05-13健康时报《防骨松不只是老年人的事》

来源： 健康时报