谁能想到重疾险的抢单日会是在每年9月？

9月正值开学季，学生家长已经开始疯抢重疾保险，纷纷吐槽情绪难以控制。

去年，武汉一位母亲因为给孩子辅导作业情绪失控。拿起菜刀先划伤了孩子，随后自己也选择了自缢身亡。

而这不久之前，一位妈妈因为孩子的成绩严重下滑，将孩子的书包剪碎、作业本撕烂之后，自己在22楼一跃而下。

也许是成人的世界太压抑，另一个案例里，一个6岁左右的小女孩只是因为“坚持”买一个毛绒玩具，妈妈忍无可忍地在商场对女孩拳打脚踢，惹得众人一片唏嘘。

在感叹这些令人捉急的场景时，我们不禁反省：从小到大听过大多的都是如何“预防”情绪失控，但对于以上情绪已失控的场景，又要如何是好呢？

关于这一点似乎从未被重视，一直到我看到这本《给大人们的情绪使用说明书》（以下简称《情绪》），细致的分析解读了情绪当下如何应对、消化并掌控情绪。

作者：水岛广子，庆应义塾大学医学院博士，目前从事人际关系疗法工作，为日本该领域权威。知名心理学图书作家

《情绪》认为愤怒是一种情绪，而情绪是人类特性，情绪管理有章可循，我们一起来看看，如何做到在情绪失控当下有效悬崖勒马。

01 情绪影响事件发展，不同情绪不同后果

《情绪》认为情绪是人类特有的，具体到每个人每件事上，都有着各种细微差别，十分的个性化，不可能一言以蔽之。但大家都认同情绪的两大分类：好的情绪，和不好的情绪。

好的情绪通常指积极情绪，它会让你兴奋，推进你的主动性；而不好的情绪，往往是消极的，它会让你失去信心，丧失动力，最终放弃目标；也可能让你异常暴怒，无法冷静客观，最终走向极端。

在19世纪60年代时，美国有一个很有名的台球选手：路易斯.福克斯，1965年的台球世界冠军争夺赛中，路易斯最被看好，然而比赛出现一点小状况。

路易斯在击球时，有一只苍蝇落在了主球上，他将它驱赶开准备再次击球时，它又飞了回来。

滑稽的样子惹得人们不禁哄笑，但哄笑声和盘旋的苍蝇让路易斯烦躁异常，也导致他发挥失利，输掉了比赛。

而这竟然还不是最糟糕的，更糟的是第二天，人们在河里发现了路易斯的尸体。原来他输掉比赛后，心情异常烦躁，最后竟然选择了自尽。

相比之下，2000年悉尼奥运会女子20公里竞走项目中,一只普通的丑小鸭队员王丽萍成为黑马斩获一金,而她参赛的目标仅仅只是完成比赛，现场在她之前的选手一个接一个焦急夺冠以致犯规罚，只有她不咸不淡的专注自己，默默的走完全程。

一个因为一只苍蝇导致一个卫冕的世界冠军情绪失控以致丢掉了性命。一个没有情绪波澜，丑小鸭也能夺世界第一。可以说，情绪也算是一个隐形的事件控制器了。

那么情绪的控制力为什么这么神奇？这就与人们的期望值有关了。

02 情绪是一种期望落差，落差越大情绪冲击越强

每件事的发展都不是偶尔的，每个行为都有一层目的，只是行为人有没有觉知罢了，要不为什么人们总爱说要透过现象看本质呢？要到行为背后的真正目的，才能理解当下情绪代表的期望。

也正因为人们对事件的期望值有所不同，而期望越高失望也越大，情绪波动自然也越强；反之，亦然。

“期待”二字，充满了魔力。最近被曝没能进入作家协会的“贾浅浅事件”就是这个情况。

2022年8月17日中国作家协会公示会员发展名单，拟发展会员994人。其中，著名作家贾平凹之女贾浅浅赫然在列。名单里其它993位，网民都没意见，独独针对贾浅浅的部分作品水平及履历，引发大量网友争议。

短短两周，9月2日，中国作家协会发布《关于2022年会员发展情况的说明》称，中国作协书记处认真听取各方意见后，研究决定不将贾浅浅列入2022年新会员名单。

用《情绪》的话来说，贾浅浅一事就是典型的“希望越大，失望越大”。正因为贾浅浅是著名作家贾平凹的女儿,所以吃瓜观众对贾浅浅的文学功底赋予了很高的希望,网民情绪高涨，对贾浅浅的“诗”褒贬不一，甚至认为其水平如果是普通人，不要说入协会，恐怕连发表的机会都没有。

而这一点，贾老在给女儿取名字的时候已经预料到了，他说了“浅浅”，浅者，肤浅也。不要抱那么大希望，失望也会少些。

可见，情绪既能载舟亦能覆舟，如何善情绪就值得我们深入了解。

03 善用情绪，助力四两拨千斤

美国心理学家埃利斯创建了情绪ABC理论，是认为激发事件A（只是引发情绪和行为后果C（的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B，即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。

换句话说正是由于人们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在久而久之，还会引起情绪障碍，这些情绪障碍什么影响我们的行为后果。

所以，善用情绪，可以说是改变事件后果的主要途径。

《情绪》以愤怒为例，它认为愤怒只是代表了：“现实与理想之间存在令人不悦的偏差”的信号。

而这里的现实就是A，偏差就是B，由A引发的愤怒导致的行为就是C。那么想要推动事件顺利继续，《情绪》给出了两个方案：

1.采取相应措施使得事情顺利地进行下去。

2.调整自己对事件的预期。

无论哪一种选择，积极地采取行为（或作用于对方，或改变现状，或调整自己的想法）都是正确管理愤怒情绪的方法。

举个例子：

冲他人发火，结果却被人反击，自己越发恼火。

这要怎么理解？大多数人都难以压抑内心的怒火，大行其道的网络嘴替就是让人爽得不行。但这只是网络嘴替，现实中肆意发火，只会让事态不断恶化，更别提完美地解决问题。

那到底应该怎么办呢？

1.让身体先动起来

2.使用亲友手册

身体先动起来讲起来就是先冷静下来，通过散步、跑步、唱歌等等让自己平心静气，保证自己有能力客观地思考。

亲友手册就有点意思的，这其实是一种换位思考，想象一下别人会怎么安慰自己，或者说如果事情发生在别人身上，我们怎么去安慰对方，写下来，用心去体会被安慰的感觉。

写在最后

水岛广子是一名精神科医生，以其在日常生活中与大量的人打交道的经验，水岛广子强烈地感受到：能够恰当管理自我情绪的人，往往能活得很自由。

显然，日常我们生气时，往往都会冲别人发火；我们不安时，也常常随意取消原定计划……很少会冷静下来思考，却总是在情绪中立刻行动，伤人伤己，追悔莫及。

如果你现在心里不爽，苦闷，不妨看看这本《给大人们的情绪使用说明书》吧，积极主动地迈出希望改变的第一步，在实践的过程中，你会发现情绪越来越友好，生活越来越灿烂。

#情绪##得重疾的人是不是跟心态有关你怎么看#