昨天我们说初学者想要做好下犬式，首先要做到身体重量从手臂移到双腿上来，充分发挥双腿的主导作用，如果你找不到感觉最简单的辅助方法，就是把双手垫高，让重量自然向后倾斜。很多朋友在公众号后台给我们发信息留言，希望多介绍几种下犬式的辅助方法，应大家的要求，今天就来总结一下吧。为什么瑜伽下犬式练得最多，进步却最慢？因为你第1步就走错了

废话就不多说，我们直接进入主题。给大家介绍13个常用的下犬式的辅助练习方法，同时会告诉大家这种辅助方法的目的，供大家根据自己的情况自由选择。当然大家也可以同时把几种辅助方法都用上。

1、双手垫砖

这个我们昨天说过了，垫高双手有助于把身体重量向后移到双腿上，更多更好地激活双腿。

2、双脚垫砖

双脚掌完全落在砖上，相当人为增加了双腿的长度，可以更好地把坐骨送到最高点，找到臀部的觉知。

3、脚后跟踩砖或墙

脚掌落在垫子上，脚后跟踩墙或者踩砖。帮助伸直双腿，有助启动大腿前侧肌肉，同时让双脚更稳定。

4、双手双腿同时垫砖

这是一个奇怪的辅助方式，我开始也不理解这样的目的。双手双脚同时垫高，且是同样的高度，不就等于还在垫子上吗？但是你试一下会明白，虽然体式的形态没有任何改变，但木砖比垫子对脚底和手掌的刺激会更强，更容易找到根基，感受力的均匀分布。

5、掌根垫高

掌心和五指落在垫子上，掌根垫高。可以有效缓解手腕的压力，在下犬式中手腕不舒服的可以试一下。

可以用斜板或者直接把垫子折叠，掌根放在垫子上，手心落在地板上。

6、虎口下垫高，或小手指一侧垫高

可以帮助找到虎口压实地面的感觉，帮助小手臂内旋，帮助整个手掌内外侧均匀发力。

选择软的小毛巾之类的。

如果虎口垫高，用虎口拼命向下压实毛巾；如果选择小手指一侧垫高，小手指一侧高，虎口一侧低，力量会主动向虎口一侧倾斜，注意手掌均匀用力。

7、虎口卡墙或砖

大拇指和食指大大分开，虎口贴墙。帮助伸展手臂内侧，帮助大手臂外旋。

正常的下犬式是中指或者食指朝向正前方，但有时候也会让大家虎口朝向正前方来做下犬式。和这里的推墙其实是一个道理，只是墙提供了一个阻力，更有助于找到那个感觉。

8、大腿夹砖

很显然是为了启动双腿的力量，这个在很多体式中都有用到

9、伸展带或墙绳

伸展带或者墙绳套在腹股沟的位置，绳子力的方向是和背部手臂成一条直线，也就是向斜上方拉。其实也不一定是墙绳，家里有固定的结实的地方能拴绳就可以了。

加强前屈，帮助大腿前侧向后推，帮助腿后侧延展，帮助下背部更好地伸展。

10、手肘绑伸展带

伸展带调到合适的距离，套在手肘窝的位置。

适用于手臂伸不直，大手臂找不到发力的人。

11、小手臂下垫砖

小手臂下面各放一块砖。手肘超伸的人可以试试这个方法。

12、脚踩骶骨。

之所以把这个也加进来，是因为很多小伙伴一起拍瑜伽照的时候，会把这个动作拍进来。其实这也是一种辅助方法，双脚分别踩在小伙伴骶骨的位置。

除了照片好看，也是有实质性辅助意义的：帮助小伙伴把骶骨向内收；帮助身体重量向双腿转移；更好地拉伸背部。

13、头下放抱枕。

额头发际线的位置放在抱枕上。砖也可以，软的抱枕会更舒服。

作用是帮助头颈放松，让大脑平静。

给出的这些仅供大家参考，辅助方法是可以自由发挥的，能帮助你找到感觉，帮助你加深体式，让体式变得更难或者更简单，总之只要对你的练习有利就可以。