健康成年人安静时的心率一般是60～100 次/min。而有些运动员因为身体素质更好，每分钟心跳可能都不到60次。所以，很多人就会有“心跳越慢，身体就越好”的认知。

那么，心跳越慢，身体就越健康、越长寿这个说法真的靠谱吗？今天就让我们来了解一下吧！

心率

心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数。在不运动、情绪平稳的安静状态下，健康成年人的心率数据一般为60～90次/分钟。超过100次为心动过速，小于60次为心动过缓，低于或高于正常范围的心率称为心律失常，可能潜藏重大健康问题。所以，其实并不是心跳越慢，身体就越健康。

另外，受到年龄、性别或其他生理因素的影响，心率也会有一定的个体差异。

一般来说，老年人的心跳要比青壮年偏缓，心率大致控制在55左右是正常的；如果有高血压等心血管疾病，平常要注意监测心率，大致控制在60次左右为宜；而患有冠心病等心功能不全的病人，心率也要控制在60~70之间，这些都属于正常的生理现象。

而职业运动员的低心率，一般与他们长期刻苦训练的经历密切相关。高频次、高强度的训练使得运动员的心肌粗壮有力，每次心脏跳动可以泵出比正常人更多的血液，所以运动员心跳较常人慢，每分钟大约 40-50次心跳即可满足生理需求。

心率越慢越好吗

其实并不是，心率过低也会增加心脏病风险。我们熟知的是，如果安静状态下心率过快，高于100 次/分的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，所以心脏跳得过快会增加死亡风险。

但同样的，如果你的心率过慢，长期低于50次/min，就可能因为心脏泵出的血液不足，导致身体缺血、缺氧而出现头晕、乏力等症状，此时建议你及时到医院检查一下，因为心率过低也会增加心脏病危险。

所以，真相是心率慢一点、稳定一点更容易长寿，最好把静息心率控制在75次以下，但是也不能低于一个限度，因为长期心率过慢就容易导致心脏“泵”血不足，严重者可能导致猝死。

此外，我们也不能只看心率一个指标，还要看肺功能、血管、骨骼等多个综合指标。

心动过缓的危害

正常人的心脏跳动频率为每分钟60~100次。心动过缓，是指由于各种原因，导致心脏跳动每分钟低于60次。其实心动过缓本身并非特异性体征，但如果合并有胸痛、眩晕、晕厥及气短则提示为急症，应及时到医院进行检查。那么，长期心动过缓会有哪些危害呢？

1. 影响心功能

长期、不加以治疗的心跳过慢，可能会引起心动过缓性心肌疾病。

首先，会表现为心脏结构扩大，随后慢慢出现心功能降低，出现乏力、气短、浮肿、活动耐力下降、夜间不能平卧等心功能受限症状。

心动过缓除了可能引起乏力、胸闷、气促等症状外，患者因为长期心脏泵血不足，还会引起心肌缺血，进而影响心功能

2. 影响生活质量

心动过缓者，平时多有头晕、胸闷、心悸、乏力、倦怠、精神差等症状。

进行体力活动时，因心率不能相应增快，活动后症状会加剧，重者会引起晕厥、抽搐，严重影响生活质量。

3. 带来猝死风险

如果长期心动过缓，心脏泵血能力不够，身体就会出现缺血、缺氧症状，继而只能通过代偿供血，当心室运动超限，会导致心脏回血过慢，严重者会引发晕厥、猝死。

如何自查心率

最简单方法就是摸脉搏。安静状态下触摸桡动脉，计时15秒，将15秒内的脉搏数乘以4即可得到每分钟的脉搏数。

如果发现脉搏跳动不规律或心率低于 60 次/分，或高于100 次/分，表明脉搏节律可能有不正常。

建议尽早到心血管专科医院，或综合医院的心内科就诊，以免延误病情。

如何强健心脏

1. 合理进行日常锻炼

合理的日常锻炼有利于增强心肺功能，减缓身体机能的退化。

中老年人群，可坚持健走、慢跑等缓和的运动，尽量避免爆发力的剧烈运动，如短跑、各种强对抗的球类运动等等。

因为，中老年人普遍可能存在不同程度的动脉粥样斑块，过高强度的运动容易导致血压大幅度波动、斑块破裂脱落等，从而出现脑梗死、心肌梗死等心脑血管意外。

2. 情绪平稳、饮食清淡、保证睡眠

同样的，剧烈的情绪波动也有类似风险。所以，日常应保持情绪平稳。

日常饮食应避免过度饱餐，食物可以清淡为主。

熬夜可使静息心率加快，所以晚上保证充分睡眠，也是保持心血管健康的基础。

3. 警惕咖啡因、茶碱

另外需要提醒的是，现代人生活节奏快，压力大，很多人以喝咖啡、浓茶来提神。

但咖啡因、茶碱都容易对心脏形成刺激，如果饮用后出现心慌、心悸等现象，最好减量饮用或暂停饮用。

4. 戒烟、限酒

吸烟者的冠心病发病率较不吸烟者高36倍。而吸烟与高血压、高胆固醇有协同作用，可以使冠心病的发病危险性成倍增加。

而饮酒可使静息心率加快，所以戒烟、限酒会让我们心血管更健康。

5. 保持适当的体重

肥胖会使心脏负担加重，可以通过运动和调节饮食来保持适宜的体重。

健康提示：对于患有高血压、冠心病或心力衰竭等疾病的患者来说，应该咨询专科医院将心率控制在目标值以内，这样有益于控制病情。

来源： 吉林12320