我写的《基础代谢减肥法》那本书，第四章就是讲提高基础代谢的。

不过，也有人说，提高基础代谢是一个伪命题，因为非常困难。

所以我所说的提高代谢，用一个更精准的词来描述，应该是恢复代谢。

恢复到你正常应该有的代谢，而不是奢望在正常的基础上去提高，因为本身代谢也并不是越高越好。

1.代谢差的原因

代谢需要恢复，是因为很多人是没有的达到标准代谢的，为什么呢？

因为代谢有很多影响因素和杀手：

节食、熬夜、运动少，营养不良，蛋白质不足，包括碳水不足等等；

有一些人长期执行过度的无碳饮食，也是会破坏代谢的。

还有一个就是体质因素，有一些人他是脾肺气虚的；

气是负责推动人体各项功能的完成；气虚则动能就少了，肯定也会导致代谢差。

2.恢复代谢的意思

还有一点就是大家要意识到，减肥本身是很可能会降低基础代谢值。

因为基础代谢它跟你的体重和肌肉是有关系的；

假设你从 160 斤减到 120 斤，减这 40 斤的过程中，你多少会减掉一部分肌肉，你不可能完全减脂肪；

所以只要肌肉下降，你的基础代谢一定会下降。

但是只要你的实际代谢和标准代谢之间的差距在缩小，就是你的代谢在恢复。

3.举个例子

假设你本来是有 1800 的代谢，但实际上因为你各种骚操作，节食、熬夜等等，你现在的实际测出来你的代谢只有1500，你差了 300 千卡。

那么在这个时候，你通过努力，减了 40 斤以后，你的测出来的代谢可能会从 1500 降到了1400，降了 100 千卡。代谢下降了。

但是由于你的体重也大幅度下降了，你的本来应该有的代谢也不是 1800 千卡了，它可能回到了 1500 千卡；

那么你的实际代谢跟标准代谢之间的差距就从1800-1500= 300 千卡变成了1500-1400=100 千卡。

那实际上也是提高代谢，因为你跟正常值的差距近了。

对于大多数胖的人来说，他的实际代谢都低于标准代谢。

实际代谢和标准代谢的差值越大，你的代谢就越差。

如果你在减肥的过程中，实际代谢和标准代谢之间的距离会越来越小，那么说明你的代谢在提高，在恢复。

4.恢复代谢的方法

具体的方法，其实也不难。

1.停止节食；节食是代谢下降的最大杀手；

很多人在减肥中，存在潜意识的节食，总是觉得自己吃得越少瘦得越快，实际上当你每天摄入热量长期低于基础代谢时，你就是节食，你的代谢就会下降。

2.保证睡眠；熬夜是代谢的慢性杀手，自己体会吧。

3.摄入优质的蛋白质；鱼虾肉蛋奶豆，对于改善你的代谢很有帮助；它还能提高你的食物热耗能，增加身体能量消耗。

4.逐步开始一些抗阻力训练；

比如哑铃、深蹲、卷腹、划船等等，这些都是比较常见的抗阻力训练模式。

5.调节体质；尤其是那些脾虚气虚的人，整天软绵绵，病恹恹，无精打采，这就是典型的气虚。

那么通过一些补气的方法和手段，比如说黄芪、西洋参等等，有一定的提高代谢作用。

当然如果你找中医根据你的体质调节处方，效果会更好。

6.减肥的前提

最后告诉大家，提高代谢很难；想通过提高代谢来减肥，更难。

减肥最核心的、最基础的，仍然是管住嘴。

否则你拼尽全力提高那么一点点代谢，一口奶茶就抵消掉了。

提高代谢来减肥，主要是针对那些确实本来吃得不多的人；

他们胃口不是很大，但是体重总下不去，那么通过调整饮食结构、改善睡眠、调节体质等等，能够让他们的体重稳定下降，还可以塑形，身体也会更健康。

关于减肥的更多内容，可以参考一下我的书：

《基础代谢减肥法》。