健康减肥第三课。

·1.粗略计算基础代谢率：女性基础代谢率=661+9.6×体重(kg)+1.72X身高(cm)-4.7×年龄。男性基础代谢率=67+13.73X体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄。

·2.使用体脂称了解基础代谢率：根据脂肪和肌肉组织等的导电率不同分析，可以连续3天清晨起床后喝一杯温水稍微休息一下，然后上秤测量取3天的平均值作为自己的基础代谢值。

·3.减肥的秘诀是在厨房里不是在健身房里，更不是在药房里。对于减肥而言最重要的不是吃药，不是运动而是饮食管理。

·4.人体的热量消耗共有三大部分：基础代谢约占70%，日常消耗约占20%，食物热效应约占10%。一个人每天消耗的热量里有70%是供应给身体去做基础代谢，维持生命器官的正常运转，每天制造了30%的"能量赤字"。基础代谢减肥法要求每天吃的热量等于每天总消耗热量的70%，也就相当于保持饮食"七分饱"。

·5.减肥十二字箴言：能坐不躺，能站不坐，能走不站。

·6.吃饭也是一种消耗热量的方式，所以为了减肥千万不能绝食。不同的食物在消化过程中需要消耗的热量是不一样的，富含蛋白的食物热效应最高，所以应该多吃一些富含优质蛋白的食物。