你身边有听过这样的对话吗？

A「好想要坚持运动啊，可我真是坚持不下来」

B「你买个 Apple Watch 啊，天天能督促锻炼」

在我的生活中永远坚持一句话，健康 = 运动。对于坚持长跑 9 年的我，要在有限的 24 小时中挤出「第 25 小时」去运动，的确不难。所以在日常生活里，每次听到有这样的「有趣」事件，我心里是觉得好笑的。

运动这项动作也好，坚持这个信念也好。不都是由身体和意志交付答案的吗？何时由一块表就能决定得了了？直到这次众测，拿到 Apple Watch、iPhone、AirPods 的三件套。我似乎打脸了，25 天后也成了成了说出那句「买个 Apple Watch 吧」的人…

「运动吧！组合三件套」

回头看这些年 Apple 设备和我一起运动的经历，早些年 Apple 还没有进入智能手表时，先是 iPhone 绑在胳膊上，打开 NRC app 记录着我的跑步里程。这个阶段，iPhone 要帮我在运动过程中记录，运动结束后复盘今天跑步状态。

后来嫌弃 iPhone 实在沉重，其实当时我就考虑过 Apple Watch，无奈当年的续航要挑战完 42km 的里程，实在冒险。后来就变成了一块 Garmin 在手腕，每次跑步记录会自动同步在手机端的 NRC app 中。这个阶段，手表和手机各自分工，前者做记录后者做复盘。

这次是我更换的第 4 台 iPhone 设备，iPhone12。第 2 台耳机设备，AirPods Pro。第 1 台手表设备，Apple Watch Series 6。而我的运动也由此进入了第三阶段。

因为 NRC 的记录会同步 Apple 的健身圆环中，所以在 iPhone 的健康、健身 app 中也会自动同步这一记录。当我想要去查看自己今日的运动情况时，只需要在这两个 app 中一眼带过。

有不少朋友觉得，在运动中 iPhone 并不能扮演到什么重要角色？

实际上它集中了「信息集成、分析、展示」的功能。所以在 iPhone 12 这个每日运动信息板上，我的常点运动 app 从 NRC 变成了「健身」和「健康」。在 iPhone 的健康 app 中，有关我每日的所有活动量、健康习惯尽数其中。我时常会从这个板块中了解跑步时长、运动心率、活动能量等等。

因为 NRC 的记录会同步 Apple 的健身圆环中，所以在 iPhone 的健康、健身 app 中也会自动同步这一记录。当我想要去查看自己今日的运动情况时，只需要在这两个 app 中一眼带过。

戴着 Apple Watch 的这几天里，不仅仅跑步，我也适应了不少新的健康培养。例如每天的呼吸、站立提醒，尽管不能完全依照手表提醒去施行，但这些提醒就像放了一颗种子，脑子里时不时有个声音说「憋久坐多站立」、「累了就冥想一会儿」… 为了每天凑齐 12 小时站立，真的很拼哈哈哈

这个时刻我才更清晰，Apple Watch 的所谓督促锻炼真无孔不入。

在熟悉阶段，我也会不自觉的去查看 iPhone 12 上的各项数据，总想让每日的圆环能闭合。观察「健康」app 和「健身」app 中的各项数据，我才意识到之前对于自己的健康习惯过于自信了。

虽然我长期保持健身、跑步的习惯，但我的正职是设计师。当我对某个设计有了灵感时，也会不自觉在办公椅上连坐几个小时。有的时候忽略了 Apple Watch 的站立提醒，但看到 iPhone 12 上健康 app 中赤裸裸的记录数据，脑袋里那个自动语音又会调大一格声量。

至于 AirPods Pro 在运动的过程中，它替代我的 AirPods 做了新的跑步伴侣。降噪的表现实在惊艳到我。通透和降噪的两个模式，在我路跑和室内跑步的两个场景下可以切换自如。

跑步时打开通透模式，有音乐节奏相伴同时也能听到马路上的动静，能照顾到户外跑步的安全问题。在健身房里，我用上了降噪模式，无噪音环境像是把我抽离到另一个干净的世界，享受纯粹的跑步。

「一个生态的舒适感」

为什么从 Garmin 切换 到 Apple Watch，我没有过多的新设备不适感？一来是我在拿到 Apple Watch 前，就已经去过家附近的苹果授权店进行过了解，跟专业的店员聊了一会儿，也把玩过 Apple Watch 后，发现其实产品使用方式是大同小异的，加上我原本就是个 Apple 用户，在用着 iPhone、iPad、MacBook Pro 等这些产品的时间中，我已经体验过 Apple 生态下各个设备间密切合作的舒适。

这次，是 iOS、macOS、WatchOS 间的互通。

我是追求运动目标的人，因此在我的日历中常规有跑步的事项提醒。每天下午办公到 4:30 左右，我的日历会提醒我今晚有什么运动项目。如果此时我正在电脑前，MacBook Pro 的通知栏中会弹出此事项；如果恰巧不在办公桌前，那我的 iPhone 上会收到这条提醒。现在又多一层保险，Apple Watch 会弹出提醒，告知我今日的目标。

另外在刚刚上手 Apple Watch S6 的第一天，这块表与生俱来带着话题。跑团里的朋友会问「它好用吗？」「这个配色不错」，这些无意打开的话题是它在运动圈里社交属性的显现。之后我加入的 #给健康腾点时间 #挑战赛，又拉着我进入了另一个社交世界。和广州的两位跑友组建战队，和各个使用着 Apple Watch 同时想运动 / 爱运动的人 battle。一块 Apple Watch 就能组建一个社交网络。

作为一个跑团团长，我深知在坚持运动的路上「独乐乐不如众乐乐」的意义。而 Apple Watch 让我的众乐乐从北京这个圈子扩到了任何地点。我们跑团内戴着 Apple Watch 的姐妹互加了「健身共享」的好友，今天谁完成了一项运动、合上了三个圆环。手表上便会收到通知，在这儿再激励一把姐妹们坚持锻炼的决心。

对应这个戴表的小圈子，也尝试组建一个 iMessage 的 Group，趁着新鲜劲儿，姐妹们时不时还会在里面凡尔赛一下各自近期的运动成就。而在 iMessage 里的信息，因为 Apple 生态之间的互通，摸鱼时在 MacBook Pro 上回复，坐地铁时在 iPhone12 上回复，手不方便时抬腕看看 Apple Watch 也能水一水群。

在这里 AirPods Pro 虽然做不到「丰富功能」的扩展，但在多个工作设备上的切换是无缝的。当我在户外跑步时，Watch 是个独立的音乐播放器。当我在沉心做设计时，iPhone 12 播放音乐 Apple Watch 可以遥控。当我要开线上会议时，在 MacBook Pro 上切换连接 AirPods Pro 也不需要什么复杂操作。

「与健康相关的 app 推荐」

有不少朋友和我一样，会去学习利用三件套督促自己运动。但我也相信肯定有不少人，用着三件套但并没有运动起来。那么不妨尝试去下载一些与健康相关的 app，从低门槛进入试试用好这件工具再逐步激发自己的兴趣。

在跑步部分，我要推荐经常使用的 NRC app。其中的语音跑，是跑步训练的超高效手段。

戴着 AirPods Pro 全程可以语音提示，告知我每一公里和教练要探索的话题：第一个 1km，明确这次跑步的目标恢复；第二个 1km，思考速度与跑步的关系；第三个 1km，了解坚持的意义……在语音跑的过程中，不是单纯的肌肉运动，而是大脑同时为运动提供更多提升运动效率的信息。往往在我跑步训练进入瓶颈，或是偶尔惰性使然不想跑时，会用 NRC 的语音跑辅助训练、自我鼓励。

当然在 Apple Watch 原生的体能训练 app 中，也有跑步记录的选项。我详细对比了跑步的记录方式，在原生 app 的记录数据的更全面，爬升高度、步频的数据都在其中，有一处非常受用的功能是「配速提醒」，我想在马拉松的赛前准备训练中，这一点的确需要。但这些数据虽然全面且专业，对于初学者和惰性比较高的朋友，少了些指导的作用。

所以我的建议是，如果对于跑步每项数据对标的作用不清晰，那么你可以试试用 NRC 的语音跑来辅助自己，学习或是激励跑步。

另外一个健康 app 喝水时间虽然不是运动类，但它和手表的完美配合，让我体验到手表这个绑定设备提醒事项、改变习惯的潜力。

还未拥有 Apple Watch 的时候，早就在 iPhone 端体验过喝水时间这个 app，主要作用是提醒、记录我每日的喝水量。不过之前在手机上实在太多微信消息、应用通知打扰，喝水提醒的提示栏经常淹没在这些信息中，导致最后的记录断断续续，每天的喝水坚持时有时无。

这次在 Apple Watch 端我又下载了喝水时间，新的手腕震动的提醒方式比 iPhone 更直接，而且抬腕就能记录饮水量、饮水类别，相比 iPhone 的记录方式也方便很多。而且「喝水时间」的数据也会一并录入健康 app 中。每日惯例打开健康查看我的运动状态时，也方便更效率的规划明天、本周的习惯培养进度。

「Apple 与健康的一点思考」

换去这用了一年多的 iPhone 11 拿起新一代 iPhone 12 时，手感让我心里一悦。这是刚毕业时 iPhone 5s 的似曾相识，但又比那个年代多了一点圆润。边框是棱角，但边缘不硌手。使用 iPhone 很多年来，它早已成我记录生活的伴侣，也一直帮我提升效率的通勤助手。

而 AirPods Pro 的辅助角色更明确，这个音频的输出小玩意儿。在我工作时做设计、健身运动时，通透和降噪模式自如切换。

而在运动健康的过程中，这一次不同的是戴上了 Apple Watch，我录入 iPhone 中的身体数据更全面了。做着效率助手的同时，iPhone 对我的健康督促有了更体系化的统计，每日睡前我会习惯性的去看看「健康」中的录入数据，规划和适时调整本周的运动计划。

除了承担我的运动记录者这一角色之外，我想未来它们也会成为我的习惯监督者。

效率助手的同时，iPhone 对我的健康督促有了更体系化的统计，每日睡前我会习惯性的去看看「健康」中的录入数据，规划和适时调整本周的运动计划。

除了承担我的运动记录者这一角色之外，我想未来它们也会成为我的习惯监督者。

本文作者为体验师 @Wega Wang，首发于糖纸众测。