许多男人正在寻找增强性能力的方法，市场上也有很多男性补药，具体效果良莠不齐，但是还有很多简单的方法，可以使你保持坚固和持续更长的时间，而不必去药房。

1.保持活跃

改善身体健康的最好方法之一是心血管锻炼。性行为可能会使您的心跳加快，但经常运动可以保持心脏健康，从而有助于性行为，每天三十分钟的断汗运动（例如跑步和游泳）可以创造奇迹，提高您的性能力。

2.吃这些水果和蔬菜

某些食物还可以帮助您增加血液流量。他们包括：

洋葱和大蒜。这些食物可能对您的呼吸不利，但它们可以帮助血液循环。香蕉。这种富含钾的水果可以帮助降低血压，从而有益于重要的性部位并增强性能力。辣椒。全天然辛辣食物可减少高血压和炎症，帮助您的血液流动。

3.吃这些肉和其他食物

以下是一些可以帮助您改善血液流动的食物：

Omega-3脂肪酸。这种脂肪会增加血流量。您可以在鲑鱼，金枪鱼，鳄梨和橄榄油中找到它。维生素B-1。这种维生素有助于神经系统中的信号更快地移动，包括从大脑到阴茎的信号。它存在于猪肉，花生和芸豆中。蛋。鸡蛋富含其他B族维生素，有助于平衡激素水平。这样可以减少通常会抑制勃起的压力。

4.精氨酸和瓜氨酸

精氨酸，也称为L-精氨酸，是人体用来制造一氧化氮的氨基酸。这种重要的化学物质可帮助您的血管放松，促进良好的血液流动。如果您是男人，则良好的血液流向阴茎的勃起组织对于维持勃起非常重要。

当您服用补充精氨酸时，您的肠子在进入血液之前就将其分解。服用L-瓜氨酸补充剂可能会更有帮助。L-瓜氨酸是在人体中转化为精氨酸的另一种氨基酸。一项小型研究发表于泌尿科发现L-瓜氨酸补充剂在治疗轻度勃起功能障碍方面比安慰剂更有效。

食品中也发现了这两种氨基酸。在西瓜等食品中发现了瓜氨酸。在许多食物中都发现精氨酸，包括：

核桃杏仁鱼乳清水果叶菜类蔬菜

5.锌

锌与性健康之间的联系尚不完全清楚，但锌似乎会影响人体睾丸激素的产生。对于男人的精子和精液的发育也是必要的。足够的锌水平可以提高男性的生育能力。锌和其他营养物质，例如叶酸，也可能影响女性的生育能力。

锌以补充形式提供。在某些食物中也可以找到它。牡蛎是自然界中最重要的元素。毫不奇怪，传统上他们被视为能够激发性欲的壮阳药。

6.减轻压力

压力会影响您健康的所有方面，包括性欲，压力会增加您的心率（以不利的方式）并增加血压。两者都破坏性欲和性行为，心理压力也会影响勃起或达到性高潮。

运动是减轻压力和改善健康的好方法，与您的伴侣谈谈您的压力也可以使您平静下来，同时又可以增进您的关系。压力还会触发不良习惯，例如吸烟或饮酒，这会损害您的性能力。

7.摒弃恶习

您赖以放松的东西，例如吸烟和饮酒，也可能影响性能力。虽然研究表明，少量的红酒可以改善血液循环，但是过多的酒精会产生不利影响。

刺激物使血管狭窄，并与阳痿有关。减少或戒烟是提高绩效的第一步。用健康的习惯代替不良习惯，例如锻炼和饮食，可以帮助促进性健康。

8.晒太阳

阳光停止了人体褪黑激素的产生。这种激素可以帮助我们入睡，但也可以平息我们的性欲。减少褪黑激素意味着更多的性欲。

出门在外，让阳光照射您的皮肤可以帮助唤醒您的性欲，尤其是在冬季体内产生更多褪黑激素的月份。

9.与伴侣沟通

性不是一条单向的街道，特别注意伴侣的欲望，这不仅会使她们感到愉悦，还可以帮助您打开或放慢自己的步伐。

如果您需要在紧张的时刻放慢脚步，事先谈论这个可以帮助您减轻尴尬，休息时改变步调或专注于伴侣可以为双方带来更愉快的体验。

10.请记住，良好的饮食习惯可以帮助您增加性欲，并确保身体健康。不良的饮食会导致许多健康问题，可能会对您的性生活造成负面影响。例如，勃起功能障碍通常与肥胖和糖尿病有关，这可能是不良饮食所致。