拒绝垃圾容量高效思路。

今天聊一个高级的话题，垃圾容量。高手跟新手到底差别在哪？为什么刚练不干？很努力了没有变化？这条视频会给你一个思路。高手跟新手的区别是，新手往往练的会更多，表象会更努力，但大部分都是垃圾容量。我说练的更多并不是说你一周三练四练五练，我说的是每一次训练当中你练的更多。

举个例子，说一个情况你细品，一次训练当中安排一个肌肉群，这一个肌肉群你安排多少个动作？往往新手安排的动作更多，我们用100公斤举例，卧推推100公斤。当到第二组的时候没有力量了，但是你仍然推起来了。第三组的时候你就会降重量，为了完成这一组10个的数量，第四组你的重量还会往下降。

也是同样的原理，为了完成这10个，即便是这样，你仍然会继续去做后面的第四个动作，第五个动作，甚至是第六个动作。这样训练我不能说完全没有效果，只能说收益非常小。在一部分高手眼里面，这就叫做垃圾容量，就是你让重量了，但是不让次数不让动作，你的动作安排的还是很多，但是没有办法加到很大的重量了，没法去刺激你的肌肉增长。

我们看一些高手的视频，通常大家都会用一部分时间去做热身跟激活。一个肌群3个动作4个动作到头了，他们并不会安排很多个动作去刺激他。即便是像背部那么大的肌肉群，都是40分钟、50分钟就结束训练了。

往往新手都是一次训练一个半小时、两个小时还在做力量。这种训练方式你只是消耗了你的热量，就像干活一样。一次训练当中，我们的精力耐力爆发力，包括注意力都是有限的，真正高效的时间不会超过半个小时。

怎么能利用好这20分钟到半个小时，是你要考虑的。后面随着力量衰减，你的负重越来越少，还能不能给肌肉足够的刺激，大部分人都做不到。所以不要去做无用功，把好钢用在刀刃上。通常新手会觉得我要雨露均沾一样，我要更细化一点，这也要带到，但你肌肉的主动参与能力还不够强。这个时候哪发力有时候你都觉不出来。不要安排那些动作，把所有的基础动作做好，利用这前二三十分钟给自己身体足够的刺激。

今天只是聊了个思路，大家可以做个参考。