导语

无论我们承不承认这个事实，健身和健美在中国仍然不是能够被大众所了解、接受和认可的一件事情。

甚至在健身圈子内部，有些人由于各种原因也会对不契合自己运动方式和追求的其他项目抱有不那么友好的心态。

追求肌肥大的人群真的有必要与功能性训练人群针锋相对吗？

3HFIT有幸采访到了蛰伏五年回归赛场，刚刚在2019年奥赛中国站荣获男子古典健体全场冠军的党智勇老师，请他聊一聊对这些话题的看法。

电话采访原音

健美“肌肥大”的训练方法和ACE的IFT模型之间，是否有不可逾越的鸿沟？

党智勇：我也是ACE的认证教练，我之所以学习ACE是因为我的老师——世界健美冠军钱吉成先生的推荐。

学习了ACE的IFT运动模型，我发现其实跟我们原来的训练没有什么区别，都是在确定身体稳定、灵活的前提下，建立正确的动作模式，逐渐增加负荷，来使肌肉达到发达、强壮的目的。

健美的“肌肥大”训练不仅和IFT模型之间没有不可逾越的鸿沟，它们甚至有着异曲同工之妙。

怎么看待目前运动健身领域中各个派系的冲突？

党智勇：我觉得是因为不了解，所以不理解。很多健美运动员实际上对于功能性训练不了解，所以他就理解不了为什么要练功能性。

同样的，我们练功能性时追求的目标跟健美时的目标是不一样的——功能性训练时追求的目标是灵活、敏捷、爆发力、肌肉耐力等，不同于健美选手追求的肌肉发达。

这就决定了不同的训练模式，导致双方对对方的训练模式都有一些所谓的“成见”，我觉得完全没有这个必要，还是“因为不了解，所以不理解。”

没有接触功能性训练之前，我没有攻击过对方，只是觉得健美是我至高无上的追求和目标。当我了解了之后才发现，两者完全是可以相辅相成，让你更加强大。

公众对于健美、举铁、肌肉还是存在很多认知误区，尤其是女性觉得她们不应该跟“强壮”二字有任何关联，您如何看待这个问题？

党智勇：公众的理解误区我每天都会碰到，比如女性会员跟我说“我可不想练的像你一样这么壮。”很多年以前，我会解释一下有关男女激素水平不一样的知识，我的训练和饮食你是做不到的等等。现在面对这种问题，我不会跟他们进行辩驳，而是尽量帮助他们走进健身房，让他们在尝试运动以后，在运动中打造他们正确的观念。

不要一开始就否定对方，对方会产生抗拒的情绪，而是要用结果说话，用事实检验真理。对于女性，当她运动了一段时间之后发现，不但没有变的“很强壮”，反而觉得身体轻松了很多，脂肪也减少了很多。

这也是我们ACE的建立默契关系阶段，这是非常重要的，只有让会员坚持了，才会让真理出现。

如何看待与食欲、懒惰等人性中弱点进行抗衡的这件事？如何去调节自己的心态，在困难的时期是如何度过的？

党智勇：我们健美从训练到比赛的整个过程，不应该存在一个明显的可以“放纵”的时间段，努力应该是始终贯穿的。我们所谓的”赛季”和“非赛季”只是让你在饮食和训练上进行调整，并不是说“非赛季”我们就可以任由自己胡吃海喝、脂肪无限的增加，训练上也没有太多投入，盲目的认为体重的增长就是在进步，这是很多人包括我自己也曾经犯过的错误。

非赛季同样也要对自己有要求，也要跟食欲进行对抗，要去计划怎么吃、怎么多吃、多吃什么，而不是说非赛季、增肌时就可以随便吃“垃圾食品”，不去注意生活的自律性。

“食欲”和“懒惰”这两个人性中的弱点，无论在非赛季还是赛季都要与之对抗或是调整，我觉得最准确的描述应该是“调整”，当所有已经成为习惯的时候，就不存在“对抗”的问题了。

我们在赛季的时候，每天摄入的热量应该小于消耗的热量，这样才能达到减脂的效果。这个时候会很想吃东西，因为长期低碳水的饮食方式让你对糖的渴望很高。那么怎么克服呢？人性的弱点是与生俱来的，无人例外包括我自己。

但是当我们设立了一个目标的话，比如三、四个月之后我要参加一场很重要的比赛，人性中的弱点就会被我的信念所打败。当弱点出现的时候，我就会想想我的目标，而且我的目标一定是我特别特别想要的，你对目标的渴望就会远超过你对食物的渴望。当你的目标特别重要的时候，你要看看自己到底要什么，你当下短暂的贪欲、贪婪、欲望马上就会远离你。

如何看待网络上对您的评价——“天赋型”选手，对您来说更多是一种褒奖还是压力？

党智勇：我是很了解我的身体条件的，我的先天条件的确有优势，但是如果没有后天的努力，这一切都等于零。如果一个人不努力，他根本不知道自己到底有没有天赋，一个不努力的人，没有资格去谈论“天赋”。

中国这么多人，有天赋的人太多太多，因为他们没有去尝试、没有去努力，也就不知道自己到底有没有天赋。所谓“天赋”也好，“后天努力”也罢，要加到一起，才会出现一个好的结果。那么至于网络上对我的评价，我觉得更多的应该是动力。

我觉得我是非常幸运的，因为只要我愿意付出努力，愿意跟别人付出哪怕一样多的努力，我就有更多的机会凭借我的这种天赋，赢得胜利。从这个角度来说，我要比很多人幸运。

很多跟我一样的运动员，他们付出的辛苦和努力跟我一样，甚至肌肉量比我更多，但是最终没有取得好结果，这个时候就是拼天赋的时候。因为我们的项目就是“拼天赋”的项目，当然前提还是要有足够的努力才能支撑着你走到最后——在天赋上进行竞技。

隐退了5年，为何选择重新复出？

党智勇：我跟3HFIT的讲师，也是我的多年好友大南一起开创了丛林健身，同时我们两个也一起接触了很多有关功能性训练的内容。我发现我的训练模式改变之后，跟之前的健美训练的自己有了很大的区别，肌肉质量和围度都有了明显的进步。

这5年我也学习了IHP的功能性训练，也拿到了RKC硬式壶铃的认证，这两项认证都是非常有权威性的，是以功能性训练为主的。功能性增强以后，反而让我的肌肉更加漂亮、更加发达。为了验证这5年，我的训练中加入了功能性训练内容的效果，我决定复出参赛，来检验这个成果。

第二个原因是为了激励我的会员。我们开的是健身会所，我的会员大多数都在40-60岁之间，大家都觉得自己年龄偏大，不会在运动上有什么进步了。我希望通过我的努力、我的付出、我的改变，让他们看到年龄不是问题，只要你想要改变，任何时候都有可能。

学习ACE是发生在这5年期间吗？

党智勇：是的，当年取得ACE认证以后，对我以往的认知也有了很大的颠覆。虽然ACE学习过程中没有过多的动作训练方面的实操，但是它是从基础开始的，它的IFT训练模型是任何一个参加训练的人最初都应该掌握的运动模式。

包括ACE中的评估系统，仔细想一下是非常合理的，它也使我脑洞大开，给了我一些新的思路，通过筛查评估、IFT训练模型，可以让初学者很快的走上正确、安全、有效的路线。

实际上传统的健美训练，不管你的功能性是否达标，不管你的身体条件是否具备，直接就盲目的参加了中高级的训练，很有可能因为不正确的动作模式导致训练中不可逆转的伤害，或是肌肉发达的不平衡，从而导致身体出现一些问题。

所以ACE的IFT模型给了我一个很大的触动。我也建议很多的年轻人，包括跟我年龄相仿的教练去学习ACE。通过我的努力，已经有很多健美运动员加入了ACE的学习，我相信他们会跟我有同样的感受，取得同样的训练效果。这是我想要对所有的年轻人、想要成为教练的人说的话。

ACE是我觉得必须去学习的一个认证！

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