相信你一定在短视频平台上刷到过这样的视频：

一块脏到不行的地毯，用高压水枪一通猛冲，再用毛刷和清洁剂一溜一溜地刷完，焕然一新；

皮肤上红彤彤冒白头的痘痘，用挤痘针用力一按，痘痘被完整地挤了出来，感觉毛孔一下都干净了；

马蹄匠使用各种工具仔细打磨和修剪马蹄，马蹄一点点变得干净平滑；

“铲屎官”配好各种好吃的喂给喵或汪，小可爱们大口干饭直至盆干碗净的视频……

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最近，年轻人中还流行看小狗沉浸式颂钵头疗，看完感觉心灵都被净化了，试问：这样的可爱小狗，去哪里领呢？

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这样看似“重复”的视频甚至直播，为何会有那么多人愿意花时间甚至熬夜去看？大家又为何会被这些内容所吸引呢？今天，我们就一起来聊聊这个现象～

为什么大家迷恋这种视频？

自主感觉经络反应

无论是洗地毯还是修马蹄，我们喜欢它们的一个重要理由可能是这样的视听体验会触发一种愉悦感，这种感觉也被称为自主感觉经络反应（autonomous sensory meridian response，ASMR）。

它是人体自发的一种感觉现象，是指我们在对某些声音或视觉刺激做出反应时，在头皮后部、颈部乃至全身体验到一种令人极度愉快和放松的刺麻感的感觉，这种感觉类似于冷颤。

ASMR最常见的刺激包括轻声细语、耳语、耳语声、轻敲、梳理头发、轻轻抚摸皮肤等。人们会感到身体放松、心情愉悦，甚至有些人会进入一种愉悦的沉睡状态。这种反应可以缓解压力和焦虑进而来帮助人们入睡、改善情绪和心理健康状况。

地毯清洁的声音和视觉效果，如吸尘器的声音、清洁液的嗖嗖声，或脏地毯变得干净的景象，都会使得观众出现这种反应。

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那我们为何会产生 ASMR 呢？

目前，ASMR 现象还没有得到完全的科学解释，但有一些理论认为，这种感觉可能与人体的神经系统和心理特质有关，体现在以下几个方面：

脑区激活：一些研究认为， ASMR 可能与大脑中的情感中枢有关，这些区域在处理情感和记忆时会发挥作用；ASMR 可能涉及到脑中的神经递质，如血清素和多巴胺，这些递质在调节情绪和愉悦感时发挥作用；刺麻感的产生也可能是个体大脑中负责感觉和肌肉运动的脑区高度激活引起的。

触觉感受器官： ASMR 可能与皮肤和头皮上的触觉感受器官有关。这些感受器官对于特定的触摸、声音和视觉刺激会产生反应。

神经调节： ASMR 可能涉及到人体的自主神经系统，这个系统调节身体的心率、呼吸、消化等自动功能。研究指出，与情绪和奖赏有关脑区的高度激活以及心率和呼吸频率的下降可能是产生愉快和放松感的重要原因。

视频能够为我们带来放松的心情

这类洗地毯、弄编织、做木工等视频能够带给观众舒缓与平静的心情和状态，让人们放松身心，缓解压力和焦虑，分散观众的注意力，让人们暂时忘却日常生活的烦恼。

另一方面，看他人从事一些重复性工作的过程能够带给我们一定的秩序感和控制感。这类工作的投入与产出明确且显著，能够满足人们关于因果的朴素认知。这种简单的不用进行复杂脑力活动且产出明显的劳动，能够给观众带来一定的安慰。

替代性满足——比起让我做，我更想看别人做

清洁视频展示一种可控的环境，洗干净汽车脚垫、清除杂物，实际生活中这些工作往往需要几小时，而在视频中则缩短为了短短的一分钟。

当一些观众看到脏的或有污渍的地毯重新变得干净和新鲜、黑头或痘痘被挤出、马蹄被修好……可能会产生一些替代性的满足感、成就感和自豪感。

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ASMR 在心理治疗上的应用

尽管这类视频如此让人“上瘾”，但也并非所有人都对上述视频感兴趣，也不是所有人都容易产生 ASMR 。

从心理特质上看，研究者发现，相比普通人来说， ASMR 敏感个体具有较高的神经质、共情特质、感觉受暗示性和特质正念。换句话说，对于 ASMR 敏感的人一般感觉敏感性较高、情绪稳定性较弱，且比较关注自己身体的内外感受。正是这些个性特质可能导致 ASMR 敏感个体对某些视听刺激中所包含的一些感觉和情绪信息更加敏感，对其反应也更加强烈。

因此，目前 ASMR 已经被用于抑郁、压力、失眠和慢性疼痛等的临床治疗中。在日常生活与工作中，我们可以适时地利用这些视频所带来的自发性知觉经络反应（ASMR）为我们服务，例如：

缓解压力和焦虑：视频带来的 ASMR 能够引发身体的愉悦感和放松感，这有助于缓解压力和焦虑。例如，我们可以在睡前听一些能够产生 ASMR 音频，例如轻音乐、白噪音等，帮助放松身心，减轻睡眠问题、加快入睡时间、改善睡眠质量。

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改善情绪： ASMR 能够引起身体和心理上的愉悦感，有助于改善情绪。当我们负向情绪比较多或者激动、紧张时，看一些简单的重复工作视频可能能够帮助我们平复心情。

心理咨询和治疗的应用：由于 ASMR 可以促使人们出现愉快和放松的积极情绪，部分心理学者开始将其作为抑郁、压力和慢性疼痛的一种家庭治疗方式，一些临床心理学家已经将 ASMR 元素引入正念的治疗之中。

另一方面，我们一定要注意的也是，ASMR 并非全部是正面的影响。它也可能会干扰个体的执行和控制功能，让我们产生放弃、“算了吧”“明天再说”“下次一定”之类的想法，当我们在执行需要高度认知控制的工作或生活情境例如“考试复习”“赶 deadline ”时，也应尽量避免接触会引发 ASMR 的刺激。

简单来说， ASMR 是帮助我们解压的好帮手，但是千万不要因为沉溺 ASMR 而误事哦！

参考资料

[1]喻国明，修利超，魏辽辽，刘丹佳，夏丹婷. (2019) . ASMR 广 告的传播效果———基于认知神经科学的视角. 中国心理学前沿 ，1( 10) ，772 - 778.

[2]王协顺, 杨心玥, & 苏彦捷. (2021). 自发性知觉经络反应中产生刺麻感和积极情绪的原因. 心理学探新, 41(2), 115-122.

[3]Barratt, E. L., & Davis, N. J. (2015). Autonomous sensory meridian response(ASMR) : A flow-like mental state. Peerj, 3, e851.

[4]Janik McErlean, A. B., & Banissy, M. J. (2017). Assessing individual variation in personality and empathy traits in self - reported autonomous sensory meridian response. Multisensory Research，30(6), 601-613.

[5]Kovacevich, A., & Huron, D. (2018). Two studies of autonomous sensory meridian response (ASMR) : The relationship between ASMR and music-induced frisson. Empirical Musicology Review，13(1- 2), 39-63.

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出品丨科普中国

作者丨齐舒婷 中国科学院心理研究所

监制丨中国科普博览