打卡第三天

《自我升级的大脑》

想象一下，一个有4级阶梯的梯子靠在墙上，墙的另一侧，是已经升级过的你的大脑。问题是，你在墙的这一侧，需要爬过梯子才能到达另一侧。你注意到，梯子的每一阶上都写着一个词：

· 专注(focus)· 选择(selection)· 训练(training)· 反思(reflection)

将这4个词的大写首字母放在一起就得到了FSTR，我将其拼读为

faster，即快捷四步法。我认为神经破解梯子上的这4级阶梯，涵盖了一场神经破解自我实验的4个关键步骤。

快捷四步法之“专注”

专注即专注于你的目标。如果你尝试一次性改善太多东西，每天将会花费远超15分钟的时间。你需要合理使用这些时间，否则将无法进行一场符合科学规律的自我实验。粗心大意的神经破解者会遇到很多风险，包括偏见、练习效应(practice effects)以及遗留效应(carryovereffects)等谬误。

快捷四步法之“选择”

选择即选择某种干预手段。在这一阶段，你将选择一个自我实验、做好准备、构建实验并选择工具。

选择你的干预手段。本书的第三部分和第四部分将介绍不同的干预手段，你可以选择它们来提升认知能力。大多数研究都假定一个人在同一时间只能测试一种干预手段。然而，你也可以将不同干预手段结合起来。

快捷四步法之“训练”

训练，指的是你真正开始使用某种干预手段，按照方案对大脑进行训练。以下是你在这一阶段需要采取的行动：

按照你所选择的时长去执行。使用你所选择的随机化方法，每天在你的记录本上记下测试前和测试后的结果。

在持续收集数据时，留出清除期。清除期有助于你消除遗留效应的影响。然而，与你在基准线期要做的一样，在清除期，你依然需要每天完成所有用于评估心智能力达成度的精神状态测试，以便观察在不采取干预手段的情况下自己的状态如何。

快捷四步法之“反思”

反思，指的是回顾你在基准线期、干预期和清除期收集的数据。下面是你在这一阶段需要做的事：

收集数据。如果你想要快速大致确定某一干预手段对你是否有效，那么以图表形式归纳数据可以给你很多帮助。观察图表中的数据，可以帮助你确定哪种干预手段更有效，确定是否应该同时采用两种干预手段，舍弃某种干预手段，或是在下一场实验中尝试某些新的干预手段等。我推荐，直观地对图表进行分析，而不是简单地做计算。

可以运用快捷四步法去做尝试，观察自己有哪些需要改变，让自