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成年以后，长辈很少提醒我「少看手机，会近视」，有时他们自己也是成天对着手机。

智能设备带来乐趣和便捷的同时，似乎掩盖了长时间面对屏幕的潜在问题。其实，每次用完手机后我们可能不自觉地揉眼、习惯性地点眼药水，这些动作都是身体发出的信号：该注意一下眼睛的健康了。

本文为你收集的几个小技巧， 覆盖多个操作系统、多种使用场景，希望能让你更健康地使用智能设备。

▍为 Android 手机打开夜间模式

比起电脑，手机可能是我们每天面对时间更长的设备，不少人在睡前还要和手机来个「亲密接触」。调教好自己的手机，就是我们保护眼睛的第一步。

对于 Android 用户来说，虽然大家千呼万唤的原生黑暗模式一直没有到来，不过拜开放的系统所赐，许多开发者为 Android 设备开发了护眼的主题「夜间主题」，Bilibili、 酷安等常见应用都有支持——恰好它们也是用户浏览时间比较长的一类应用。

除了把画面「变黑」，你还可以把屏幕「变黄」，例如通过 薄暮微光 来降低蓝光、 减缓眼部疲劳。

这类减少蓝光的应用对于护眼究竟有多大用处我不好说，但是每次看着黄糊糊一片的屏幕，我就感到昏昏欲睡，用手机的时间自然减少了 。

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▍iOS 也有护眼模式

iOS 上也有应用提供了「黑暗模式」，比如老牌 PDF 阅读器 PDF Expert，可以直接把 PDF 的底色换成黑色，减少对眼睛的刺激。

PDF Expert 的黑色主题，图片来自 CYfoxcat 的文章

而随着搭载 OLED 屏幕的 iPhone X 面世，也有越来越多的 iOS 应用更上「黑暗模式」的潮流，其中不乏 Reeder、Flipboard 这些优秀的阅读应用。

Reeder 的黑暗主题，图片来自 ElijahLee 的文章

如果你打算长时间阅读，不妨看一看你正在使用的 App 有没有提供「黑暗模式」。不过使用黑暗模式需要留个心眼，我多次在被窝里刷 RSS 时不慎点到微信的通知，于是被它刺眼的白色背景「亮瞎」了。在你缩进被窝或关掉电灯之前，请小心那些没有提供黑暗模式的应用。

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▍快速降低 iOS 设备屏幕亮度

至于那些没有提供黑暗模式的应用，我们也有办法对付，很简单，干脆直接降低屏幕亮度。等等，你说晚上最低亮度看起来还是太刺眼？下面先教你一招简单的，连按三下 Home 键就能把屏幕亮度降得比最低还低。

前往设备的「设置 - 通用 - 辅助功能 - 辅助功能快捷键」，勾选「降低白点值」。

再试试连按三下 Home 键，你就能快速调低屏幕亮度了。夜间浏览网页、在电影院看手机，这个技巧都很实用。

在黑暗的环境下，降低白点的效果非常明显，如果你想要更加温和的效果，也可以选择另一种技巧——缩放。由于这个技巧涉及的操作稍微多一些，本文中就不放出，少数派之前介绍过相关的文章，关注少数派，在后台回复「护眼」即可获得链接：《手机亮度最低还刺眼？试试这个少为人知的系统功能》

▍让电脑屏幕更柔和

除了移动设备，我们也会在电脑上花不少时间，这块大屏幕也需要优化。macOS 早已跟上 iOS 的脚步，支持通过 Night Shift 降低屏幕蓝光，不过想要更加贴合使用者的显示效果，我们就可以考虑一下第三方应用。

f.lux 就是一个免费的屏幕色温调节工具，而且它支持多个操作系统，Windows 也可以使用。

f.lux 并不是单纯把屏幕涂黄，而是根据时间智能地调节屏幕色温，也提供了定制化选项，从而贴近你的实际需求。

我为何放弃 Night Shift，重新拥抱 f.lux

如何保护眼睛？浅谈在 Mac 和 iOS 设备上的护眼策略

▍更多护眼小知识

说到底，保护眼睛最好的方法还属定时放下电子设备、看看自然的景物，不过在不得不面对电子设备的时候，我们还是可以通过各种应用来优化显示效果，给自己的眼睛更好的保护。

少数派为你整理了一系列保护眼睛的小知识，你可以在专题「给现代人的护眼贴士」中找到更多的护眼技巧 。

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