“我感觉疫情之后大家的心理都变得很脆弱，容易生气。”最近因为疫情居家办公的张女士（化名）感觉自己有点焦虑，而且她发现身边的人也或多或少有些情绪问题。

不少网友也表示，“整个人很焦虑很烦躁”“产生了很大的焦虑并且控制不住情绪” ↓↓↓

“体温正常，核酸正常，精神失常”怎么办？

最近几天，张女士因为疫情原因，都在家办公。她介绍说，前几天小区里进行核酸检测，居民在家等待时，小区群里很多人都在焦急地询问，“到底什么时候开始”“采样人员什么时候来”。

“我们楼下的阿姨本身就是非常敏感的人，一有什么声响就非常惊觉。”张女士说，这几天她更是一有什么声响就上来投诉，“她说她有心脏病，前几天还诊断得了焦虑症。我感觉疫情之后大家的心理都变得很脆弱，容易生气、发怒。”

此外，张女士感觉到自己也很焦虑，她要工作，每天负责买菜烧饭，还有两个孩子在家里， 其中一个要上网课，另一个捣乱，“事情变得非常多，比较焦虑，影响心情。”

疫情之下变得焦虑、易怒，感觉快要控制不住自己的情绪应该怎么办？

上海交通大学医学院附属精神卫生中心陈剑华副主任医师表示：

近期部分小区实行闭环管理，市民的工作生活节奏被打乱，定好的计划和准备都被突然的封闭管理所限制，各种胡思乱想不断往外冒，因此焦虑、压抑的情绪悄然而生，表现出来的就可能是易激惹、易争吵。”

他表示，这种情况下，大家首先要认识和接纳当下的情绪。在人们面临“以往的平衡”被打破时，精神会处于紧绷状态，并使人烦躁不安、易怒发脾气。所以，不要觉得奇怪，焦虑、恐慌都是人类的正常反应和求生本能。

“发脾气”也是一种情感宣泄，我们不妨换个角度看待“发脾气”。一味压抑内心的紧绷感，可能产生抑郁、躯体不适等问题。虽然“发脾气”对人际关系具有破坏性，但它确实可以暂时缓解人们过大的精神压力，获得些许轻松感。

还可以尝试转移一些注意力。一方面，当认识到自己在“发怒”时，尝试分散一下注意力，例如：当下喊停，问问自己“我为什么发火”，只要几分钟，就能让你平静下来。也可以做一些感兴趣的事情放松一下自己，听歌、看书、看剧、运动等都是很好的方式。

另一方面，如果你因为疫情感到焦虑，建议少看些疫情相关信息，尤其是非官方发布的消息。这些信息看多了，不仅不能解决现实的状况，反而会给你的心理带来一些负面影响。同时不要把注意力都放在疫情上，该追剧的追剧，该运动的运动，该玩游戏的玩游戏，多做一些自己感兴趣的事情。

还可以和朋友在网上聊聊天，然后学习一些放松的小技巧，通过这些方法，帮助我们放松情绪，把关注点慢慢转移到正常普通的生活中去。

陈剑华表示，顺其自然、为所当为，如有需要还可以向专业人士求助，比如拨打962525上海心理热线等。

来源：周到上海