肥胖男生一直在找最快减脂的方法，但是减脂效果不明显，可能只是一味运动，反而饮食方面没忌口，还是一如既往胡吃海喝，所以很难减掉身上的脂肪，减脂从来都不是一件容易的事情，它需要综合多方面因素调整才能慢慢减掉脂肪，尤其是做到这3点，榨干身上的脂肪。

1.管住嘴巴，调整饮食

很多男生减脂往往注重运动，没有管住嘴巴，饮食没进行科学的调整，所以摄入的热量大于消耗的热量，减脂没有成功，从今天开始，男生要管住嘴，迈开腿，尽量少吃零食，一日三餐要避免高脂肪的食品，比如五花肉、炸鸡、烤鸡翅等，甜食方面少吃蛋糕、奶茶、碳酸饮料等，多吃高蛋白的食物和富含纤维的蔬菜，适当吃点低碳水化合物。

2.最燃脂的波比跳

波比跳是健身房公认最燃脂的运动，所以大部分男生都会选择波比跳来燃烧脂肪，波比跳结合俯卧撑、深蹲、跳跃等一系列动作的运动，先俯卧在地，然后跳起来，如此循环做，如果是新手的话，做5-8个就会非常累，因为波比跳确实很消耗人的体能，非常锻炼心肺能力，不过当男生变成老手后，估计1次能做50～80个！

3.高强度间歇运动强化燃脂

男生单纯做1个月波比跳减脂，效果不够快，还需要配合高强度间歇运动，高强度间歇运动的优点在于做完运动后继续燃脂，持续时间高达24小时，所以男生更应该做这种间歇运动，它结合无氧运动和有氧运动，它可以采用任何运动来做间歇式运动，比如跑步、跳绳、动感单车、游泳等

结语：男生做到这3点，坚持1个月，瘦20-30斤不是问题，体脂率也会大幅度降低，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）