在开始健身的过程中，很多人都强调我们要保证动作的规范性，因为动作规范能够使我们的目标肌群获得更好的发力，以此来获得更好的增肌训练效果。

但是当我们在网上观看一些大神的健身视频时，我们会发现他们存在很明显的借力迹象，而且动作不规范的地方也有很多。可他们本身的肌肉量非常大，而且本身的形体也看起来极具美感，那么是不是说明动作规范性对增肌增力而言没有那么重要呢？

其实并不是这样。

因为训练的核心在于质量，而并非数量及重量的堆积。也就是当我们在训练的过程中，不能一味地只追求做更多的组数以及盲目的增加训练时的重量，虽然这些的确对增肌很有帮助，但是如果忽略了核心本质，那么你的训练效果也将会大打折扣。

虽然很多健身的大神的动作表面上看起来似乎很不规范，但事实上他们对肌肉的控制能力以及各方面的水平都比我们强太多。所以，作为普通健身爱好者的我们来说，你对肌肉的募集能力远没有那么高，这时候如果用借力的方式或者用不规范的动作去完成训练，那么所获得的效果注定是很低效的。

为什么训练的过程中一定要强调动作的规范性呢？本期我们就来聊一聊动作规范对你训练的那些影响。

一.不规范的动作会使得运动损伤的风险增加。

不管你承不承认，健身的核心是更健康，其次才是美观。

很多人走进健身房做力量训练的初衷都是为了增肌，要么是为了减脂，目的是为了让我们的身材变得更好，和目标里的那个自己离得更近一些。但如果保证不了自己的身体健康，或者说经常受伤，那么这些目标也就无处实现了。

动作不规范容易导致肌肉以及关节的损伤，虽然很多人做不规范动作时也并没有发现受伤的问题，但是不规范的动作的确会加大关节肌肉受伤的概率，所以保证动作规范性是每个健身者都要掌握的一件事情。

比如当我们在做杠铃卧推的时候，很多小伙伴无论是握距还是握法都极为不讲究。虽然整个过程的确能感受到目标集群的明显发力感，但是这种不安全的因素却是时刻存在的。当你采用不规范的握法，万一杠铃滑落，那么带来的后果是非常大的。不正确的握距也可能会导致肘关节发生疼痛的问题。

我们再来举一个哑铃弯举的例子，哑铃弯举在多数人看来是极为安全的一个动作，因为甭管你是甩上去还是慢慢举上去，都似乎不会伤到自己的关节，但事实上却不是这样的。

因为当我们使用过度的重量用力甩上哑铃的时候，我们的腰椎为了保持身体平衡也在参与发力。当我们做哑铃弯举时，如果哑铃无控制地重重落下来也很有可能带来肘关节的损伤以及肱二头肌的拉伤等情况，所以动作规范远比我们想象的重要。

二.长期做错误的动作容易导致形成条件反射，后期更难改正。

正如去驾校学开车时，一些有自己经验的“老司机”往往更难通过考试。因为考试是细节，正确的习惯，而靠自学的人们已经有了一套属于自己的开车习惯，也很难把新习惯融合进去，会面临比新手更多的困扰。

错误的动作也是一样，当我们习惯性用以往的习惯去做动作的时候，那么我们会随着训练时长的累计，使得这种习惯越来越难以改正。而这些错误习惯对我们的影响也会随之放大，因为你逐步会用更重的重量，使用更大的容量去训练自己的目标肌群。

当这种错误的动作和你变得密不可分时，改正会更加困难，同时它还会限制你的成长。因为当错误的动作根深蒂固时，再去改变成正确的动作，此时正确的动作便会感觉相当不顺手，而且也会使得自己的训练重量明显低于以往水平，对于心理上也是一个很大的负担。所以关于错误动作越早改正，对我们的健身训练也越有利。

三.动作不规范使得效果变差，效率降低。

拿杠铃划船举例，不规范的动作会导致手臂受力更多，而背部真正承担力的部分就被削减了。

这样就会导致一种情况，明明自己训练了很大的容量，做了很多的组数，但是你的目标肌群却分担当的很少，进而导致训练并没有到位。所以你需要增加更大的容量或组数来进行目标肌群的训练，这也就使得你的整体训练效率大大降低。

而当我们学会规范的动作时，那么对目标肌群的刺激就会更大，而辅助肌群的刺激则会相应的减少。在这种情况下，我们就可以用相对短时的训练时间获得更大的训练效果，达到事半功倍的效果。

最后，请注意这里指的动作不规范，并非是指半程的动作，因为半程动作不等于动作不规范，半程动作在日常训练中也确实有它的意义。所以，如果你不是控制肌肉能力非常强的人群，那么请放弃你的不规范动作的训练。这样不仅能够使你的整体训练效率提高，还能大大减少你的受伤概率，同时还能够使得你的训练动作稳步处于正向发展。

那么如何发现自己的动作是否规范？

最好的方法是请自己的小伙伴帮自己录一下训练时的视频，然后再根据自己的训练动作跟其他人的动作去比较，然后不断地发现自己训练中的一些小问题，小毛病再不断去改正改进。在改进的过程中，可以要求小伙伴帮自己加以督促，防止自己以前的固有习惯不断跳出来来阻拦你改变。

改变习惯错误动作习惯的过程注定是缓慢的，所以一定要给自己留有一些耐心和时间，毕竟错误的动作并不是一天养成的，通常都是几个月，有些甚至几年累积下来的结果。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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