我自己就是一个跑步爱好者，在我跑步的过程中，我也遇到了许多与我志同道合的跑步朋友，我们也共同的探讨了一些关于跑步方面的个人见解。其中最有争议的就是动态拉伸和静态拉伸的作用！

确实，不可否认的是，在跑步前我们一定要拉伸，这样才能使我们的身体做好跑步的准备可以让我们在跑步这种高强度运动中避免受伤，从而达到良好的健身效果。但是动态拉伸和静态拉伸，都属于拉伸，我们应该做哪一种呢？

今天我就让我来给大家讲一下动态拉伸和静态拉伸的区别，以及我们跑步时到底该怎么拉伸呢？相信听了我的介绍，你们对这两种拉伸一定有一个清楚的认识啦！

静态拉伸

静态拉伸也属于我们热身动作的一种，它的含义就是让我们保持一个动作超过30秒钟，在这个过程中，我们身体不发生移动，肌肉也不发生移动，这就是所谓的静态拉伸！

就比如说单腿站立吧，我们一只腿站立，另一只腿抬起，双手分别放在身体两侧，保持平衡，保持30秒钟，这样的就属于静态拉伸！

那么静态拉伸的缺点和优点又是什么呢？

优点:如果我们长时间的坚持静态拉伸，那么通过这种拉伸方式，我们的身体柔韧性能够很好地得到增加，我们能够夸的更远，增加我们关节的灵活性，从这个意义上说，这就能够很好地防止我们关节周围的韧带和肌肉发生拉伤或者是损伤的问题。

缺点:其实静态拉伸的缺点也是非常明显的，那就是如果我们在跑步前进行静态拉伸，这就会降低我们肌肉的最大力量，会使我们的平衡性变差，以及肌肉收缩的力量也会变差，这对与跑步是非常不利的。所以我们建议在跑步以后做静态拉伸。

动态拉伸

动态拉伸也是我们的热身动作。它的含义就是说我们在拉升的同时，全身保持活动，肌肉也在不同的舒张和收缩。

就比如说我们单腿踢腿运动吧，向前向后踢腿可以很好的活动我们的大腿肌群，增加关节的柔韧度和灵活性。

那么动态拉伸又有什么优点呢？

确实，现在人们对于拉伸的认识程度已经很深了。许多专家，运动教练都建议在跑步前一定要进行动态拉伸，而不是静态拉伸，这并不是没有理由的！

首先，动态拉伸，可以很好的帮助我们缓解全身肌肉的紧张，这样也就最大程度地保证了肌肉的正常功能，从而降低我们身体在跑步中受到损害的风险！

同时跑步前的动态拉伸能够很好的提高我们的爆发力，这是静态拉伸所做不到的。所以对于参加跑步竞赛的跑者来说，我们在跑步前可以做适当的动态拉伸，这样对提高我们的成绩很有好处。