你知道自己的实足年龄，不管你多么想否认，这个数字不会改变。然而，你的健身年龄是多少呢？这是一种完全独立的测量方法，要根据一些重要测量结果而定，在实足年龄上下浮动。

健身年龄这个术语由挪威科技大学的运动生理学教授Ulrik Wisløff在2006年创造。他设计了一套算法来测定一个人的健身年龄到底有多大。

你可以尝试以下这套简化的测试版本来确定自己的健身年龄。需要记住的是，不管你的分数有多高，也无法改变身份证上的出生年月。

完成以下共分为六步的锻炼，就能测定出健身年龄。

说明

先进行前五项测试，记录与结果相关的年龄。把这些年龄相加，除以5，再加上移动性测试的分数，就确定了健身年龄。如果你对结果不满意，每周就在薄弱领域下些工夫。

测试一：最大携氧量/心肺功能

项目：1英里（约合1.6公里）跑

用尽全力在户外跑1英里，用秒表记录下完成时间。

测试结果：

时间=年龄分数

少于7分20秒：25岁

少于7分40秒：35岁

少于8分钟：45岁

少于8分40秒：55岁

长于8分40秒：65岁

测试二：整体力量

项目：六角杠铃硬拉和农夫行走

这个项目能测量你的整体力量和抓握力。

站在加了杠铃片的六角杠铃中间，抓住它的把手，抬起来。向前行走30米，不要把杠铃落下。如果没有六角杠铃，也可以用比较沉的哑铃或壶铃来代替。

测试结果：

杠铃的总重量占体重的百分比=年龄分数

175%：25岁

150%：35岁

125%：45岁

100%：55岁

<100%：65岁

测试三：相对力量

项目：俯卧撑

完成尽可能多次数的俯卧撑，直到力竭。注意保持姿势的正确性。

测试结果

总次数=年龄分数

28次：25岁

21次：35岁

16次：45岁

12次：55岁

10次：65岁

测试四：功能性力量

项目：土耳其式起立

从平躺右手托物到起立，再返回平躺状态，换左手重新起立，再平躺下。

测试结果

最大重量（公斤）=年龄分数

24公斤：25岁

20公斤：35岁

16公斤：45岁

12公斤：55岁

10公斤：65岁

测试五：协调性

项目：单腿跳绳

身体健康的人协调能力也强，这种能力无法通过跑步和做肱二头肌弯举来加以训练。抓起一根跳绳，跳几次作为热身，然后完成尽可能多次数的单腿连续跳绳，接着换另一条腿跳绳。最低次数是你的最终得分。

测试结果

连续单腿跳绳次数=年龄分数

50次：25岁

45次：35岁

35次：45岁

25次：55岁

10次：65岁

测试六：移动性

项目：过头深蹲

双脚分开站立，两脚间距与肩同宽，双手握住一根扫帚把，脚尖略微向外分开；把扫帚把举过头顶；大腿平行于地面，双臂伸直，双脚坚实地踏在地面上，躯干不要前倾。

测试结果：

能否保持平衡？

能保持平衡：减去1岁

不能保持平衡：加上3岁

算出自己年龄的健人不如在评论区分享自己的数值，来SHOW出你的健身年龄！

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