今日，气温急转直下，这给户外运动者带来了不少阻碍。但是，总有那么一群痴迷者，不畏寒冷，毅然奔跑，比如笔者，打卡如下：

跑步数据：配速、心率、功率

对，你没有看错，从第11公里开始，我的光电心率就不准了——刚开始跑步的时候，我用衣服袖口捂住了大半只手，仅手指裸露在外，这确保了手腕的温暖；到了后面，为了方便看配速，我于是将手表露了出来。这让手腕暴露在寒冷的空气中。

低温让手腕表皮的毛细血管收缩。等到血管收缩到一定程度以后，手表的光电探灯便很难收集到信号，因此心率读数开始偏离正确的轨迹——这是当前光电心率普遍存在的问题。

那么在冬天应该如何进行训练？一是可以通过佩戴心率带或者心率臂带来获得一个准确的心率；二是依据手表功率进行训练

——如果你对心率训练已经足够熟悉，转为跑步功率进行训练也是一样。它们都是依据你本身的情况进行一个数值划分。拿笔者距离，我的有氧心率为126到142之间，我的有氧跑步功率为152瓦到187瓦之间。

在无数次实践中我都可以看到，我按照有氧心率进行跑步，将手表切换至跑步功率界面，我的跑步功率也是在有氧区间范围；换句话说，只要我按照有氧功率的数值进行跑步，我此时的心率也应该是有氧心率。

所以当手表光电心率不准的时候，若你的手表还支持跑步功率，你可以参考功率的数值进行运动。目前，计算跑步功率最准（不含额外的配件，比如佳明是需要心率带或者小绿豆才能获得跑步功率）的还是Polar Vantage V2以及Grit X系列。

跑步功率图

当然，你也可以佩戴心率带或者心率臂带进行运动指导。一般而言，是比较推荐心率臂带因为它不像心率带，需要湿润软带再佩戴于胸前（冬天这太痛苦了）；心率臂带只需要佩戴在手臂上，虽然它的工作同手表的光电心率，但是手臂的毛细血管更丰富、臂带贴皮肤佩戴，藏于衣袖中确保了温度——这两个因素保证了它准确地读数。

心率臂带

其实不管是跑步功率、跑步心率还是跑步配速，它们都只是一个数值。这个数值只是帮助你来区分你运动的剧烈程度，以此来帮助你更好的运动——这才是运动人该有的领悟！