对于每一个减肥的人来说，每天的热量摄入对于身材的影响是很大的。所谓三分练七分吃，饮食决定了减肥成败的关键。

如果你只运动，不控制好饮食，可能一次运动消耗的热量还没有一顿大餐的热量高。而不同的食物热量值是不同的，我们只有了解食物的热量，才能更好的控制卡路里摄入。

对于减肥的人来说，我们需要控制每天的热量摄入低于身体总代谢，大于基础代谢值，这样才能满足身体的基础运转需求，同时创造热量缺口，让你慢慢瘦下来。

那么，你一天的基础代谢值是多少，你知道吗？

男性的基础代谢计算公式跟女生的计算公式是不同的：

男性基础代谢值=67+13.73*体重Kg+5*身高cm-6.9*年龄

女性的基础代谢值=661+9.6*体重Kg+1.72*身高cm-4.7*年龄

如果你是女生，35周岁，身高160cm，体重75kg，那么，基础代谢值=661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492大卡

而一个人的总代谢值跟日常的活动系数相关，如果你的办公久坐人群，一天总代谢值为=基础代谢值*系数1.15，中等活动人群，一天总代谢值=基础代谢值*系数1.3-1.4，重体力以及高强度运动员，每周锻炼4次以上，一天总代谢值=基础代谢值*系数1.6-1.8。

而减肥人群，一天的热量摄入要大于基础代谢值，小于身体总代谢值。一般来说，标准身材的人的基础代谢值不低于1000大卡，肥胖人群的基础代谢值不低于1300-1600大卡。

那么，1000大卡等于多少食物，你知道吗？

100g米饭的热量是120大卡，而1000大卡相当于是830g米饭的热量；

100g鸡蛋（大概2颗）的热量是140大卡，1000大卡相当于是14颗鸡蛋的热量

100g去皮鸡胸肉的热量是130大卡，1000大卡相当于是769g鸡胸肉的热量

100g西红柿的热量是15大卡，1000大卡相当于是6667g（13斤多）西红柿的热量，

100g苹果的热量是50大卡，1000大卡相当于是2000g（4斤）苹果的热量。

我们可以看到蔬菜、水果的热量是非常低的，膳食纤维、维生素也丰富，有助于肠道蠕动，还能控制卡路里摄入。

而零食的热量却是非常高的，一包100g薯片的热量高达500大卡以上，一块蛋糕热量超过了300大卡，100g曲奇饼干的热量达到了480大卡以上。

想要控制热量摄入，给身体创造热量缺口，一定要戒掉各种高油盐、高糖分的加工零食，多吃一些清蒸、水煮为主的家常菜跟蔬果，这样不用饿肚子也能降低热量摄入，让你慢慢瘦下来。

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