1.即使一切看起来都暗淡无光，也要留意那些微弱的光芒。

2.生活有点像荡秋千，起起落落……

3.当你轻轻地依偎着秋千随风而动时，你会荡得更好。

4.请相信，即使在最黑暗的地方，也可能有道裂缝，光就能从这道缝隙照进来。

5.我用给予他人的爱和仁慈来对待自己是很值得的。

6.你的价值不需要得到别人的认可。我们不可能拥有完美的生活，一路上难免会有坎坷。

7.当我们学会接受旅程的真实面目时，我们就能找到真正的平静和幸福。

8.我想象着一道美丽的金光照耀着我。

9.此刻，我感到安全，并有一种被呵护和被爱的感觉。

10.不要让焦虑逐渐缩小你的世界。要敢于直面你的恐惧，让自己过上充实的生活。

11.我是自己人生的编剧，下一篇章应由我来书写。

12.把自己的想法想象成天空中的云朵。

13.你不会抓着云朵不放，也不会依恋它们。

14.你只是在云朵浮现时观察它们。如果失败了，掸去身上的灰尘，记住自己是有价值的。

15.像对待你最好的朋友一样对待自己……

16.如果你花太多时间关注那些你无法掌控的事情，你可能就会感到焦虑。相反，试着把注意力转移到能掌控的事情上。

17.当事情让人感到不知所措的时候……可以把它们按类分或者分成一小块一小块的。

18.我不需要试图解决每件事。我只专注于我能掌控的事情。

19.像父母鼓励自己的孩子那样与自己对话。

20.有时候，思维方式是我们最大的敌人。

21.当生活似乎变得让你不堪重负时……做个深呼吸……

22.一次只专注于一件事。

23.当你发现自己被无法掌控的担忧所包围时……做个深呼吸，念一句心灵密语，把你的注意力带回到当下。

24.把你的情绪想象成顺着小溪漂流的落叶……不加评判地观察它们，让它们静静地流走。

25.有时你会发现，在黑暗中你会更了解自己…………

26.这要比在光亮下更能看清自己。

27.如果你相信所有不好的感受都会很快过去，那你就可以学会如何与它们相处，尽管这的确会让你不舒服。

28.不要让焦虑这个“强盗”夺走我们生活中的幸福。

29.焦虑往往是对自身受到的威胁的高估，以及对我们自身应对能力的低估。

30.焦虑有点像海浪……当你试图与它斗争时，你会发现根本无法阻挡住它……

31.当你逃避你所害怕的事情时，一开始你感觉还不错，这似乎是一种解脱……然而，当你逃避的事情越来越多时，你就会越来越恐惧……直到你突然发现你已经被焦虑追上了，你的世界开始变得非常渺小。32.别让你的忧虑躲在暗处，敢于直面它。

33.越是逃避，你就越会感到恐惧。34.有时，情绪像烤面包机里的面包片烤焦后自动弹起来一样，是一种自我保护！

35.焦虑就像烟感器，有时，发出警报是为了让你能安全地远离真正的危险……

36.焦虑虽然让人感到很不舒服，但并不危险。

37.在情绪最低落时，你没必要非得求助他人不可。

38.情绪就像大海一样，时而暴风骤雨，时而阴晦黑暗；波涛汹涌过后，会再度归于风平浪静。

39.情绪没有好坏之分，它们只是传递信息的信使。

40.就像海浪一样，我们的情绪也会起起伏伏。

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