电脑族和手机族，你们的手还好吗？

每天长时间接触电脑，玩手机；

重复着在键盘上打字和移动鼠标；

手腕关节长期密集、反复和过度的活动；

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都会导致腕管内压力增高导致正中神经受卡压，逐渐形成腕关节的麻痹和疼痛，也就是“鼠标手”。

“鼠标手”看起来事小，甚至是一个“无名无分”的病症，但是它给职场人士的日常工作及生活带来的不便可是相当恼人的。

“鼠标手”，在医学上被称为”腕管综合征“，女性的发病率较男性更高。这是因为女性的腕部较之男性要更为纤细，所能承受的压力也比较小，在同样的劳动强度下，女性患上腕管综合征的可能性要高于男性。

一般来说，手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经。但在操作电脑时，由于键盘和鼠标有一定的高度，手腕必须背屈一定角度，这时腕部就处于强迫体位，不能自然伸展。

你有没有“鼠标手”，6个感觉一测就知道！

1. 手部经常性僵硬、酸痛，连带着手指、手腕、手肘都有这种感觉；

2. 手不动的时候，手麻感明显，还带有刺刺的痛感，尤其使食指和中指很明显；

3. 手掌伸展和握拳受限；

4. 手的协调力下降；

5. 手部无力，平时拎着很轻松的物品现在感觉拎不动；

6. 睡觉的时候，经常有麻木、疼痛感从手部放射至上肢甚至是肩部。

如果出现“手指肌肉无力”的严重情况的话，去医院就可以直接去挂”骨科“了。

两种简单有效防治鼠标手的运动

1.腕肌拉伸运动

伸直手臂掌心向下，使用一只手轻轻将手掌向身体方向拉伸，保持拉伸10秒钟，注意伸直的手臂不要弯曲；

2.腕肌辅助伸展运动

将有疼痛的一侧手臂放在桌上，用另一只手将疼痛侧的手向下压，同时尝试使用疼痛侧手将另一只手往上顶，注意放松上臂，手肘需要贴着桌子。

部分内容摘选自知乎《应该如何防治腕管综合症（鼠标手）的复发？》罗炜樑医生的回答