进入夏季，气温开始升高，身体也开始随之出现各种不适症状：头晕、浑身酸痛、睡眠变差……

日本《每日新闻》近日载文提醒，夏季气温大幅变化，出现“过山车”式反复升降，容易导致人体自律神经出现紊乱，“温差疲劳”接踵而至。

夏日炎炎，怎么能帮身体更好地适应天气？《生命时报》邀请专家，教你安然度夏。

受访专家

首都医科大学附属北京朝阳医院急诊科主任医师 王军宇

天津中医药大学第一附属医院中西医结合神经科教授 赵建国

中国中医科学院教授 杨力

温差超7℃容易疲劳

日本东京都世田谷内科·神经内科诊所院长久手坚表示，集中分布于颈部和耳部周边的自律神经主要负责保持人体正常体温。

一旦气温或高或低导致温差过大，自律神经负荷随之增大，体温调节机制紊乱，身体负担加重，进而出现肩膀酸痛、头痛、全身乏力、失眠等“温差疲劳”症状。有些人还可能出现打喷嚏和流鼻涕等“温差过敏”症状。

通常情况下，当日最高气温和最低气温相差7℃以上，或者两天间最高气温相差7℃以上，就更容易出现“温差疲劳”或“温差过敏”症状。

久手坚及其团队给出了“温差疲劳”症状自检方法：

1.天气变化时身体或心理不适；

2.头痛；

3.肩周或颈部酸痛不适；

4.容易头晕耳鸣；

5.倦怠感增强；

6.感觉血压低；

7.出现焦虑障碍、适应障碍、抑郁、精神分裂症等精神问题；

8.旧伤疼痛；

9.不明原因心悸和消化器官不适；

10.经常晕车。

如果出现第1、2两条症状，“温差疲劳”概率为80%。其余均为“温差疲劳”的典型症状。

为了保持自律神经发挥正常功能，在夏季气温升降幅度较大时段，一旦出现失眠症状，不妨温水泡澡10~20分钟，水温控制在38~40℃左右，水位以浸泡颈部为宜。

泡澡暖身也有益改善“温差疲劳”其他症状。此外，按摩耳朵和肩周也有益恢复自律神经功能。

身体自带“体温调节系统”

从医学角度讲，“正常体温”是一个数值区间。以成年人为例，不同身体部位的温度略有差异；其中，肛门温度最接近体温。

▶口腔温度（舌下测温）是36.3~37.2℃；

▶直肠体温比口腔体温高0.4℃；

▶腋窝温度比口腔温度低0.2~0.4℃。

在基因进化和机体活动的双重选择下，下丘脑将人体的“出厂温度”设置为37℃左右。通过调节产热和散热，维持体温正常。

当皮肤感受器接受冷、热信号时，传递到下丘脑，下丘脑就会相应作出血管收缩（需要产热）、扩张（需要散热）的指示，这就是身体打冷颤、出汗的原因。

在“控温系统”帮助下，体温保持在稳定范围。即使偶尔波动，幅度也不超过1℃。当外界温度过高或体内产热过多，体温调节中枢会通过扩张血管、加快呼吸、身体出汗等加速散热，但这种调控只在一定范围内才有效。

一般情况下，外界温度达到33℃，人就会感到闷热，正常活动受到影响；外界温度达到36℃，接近人体核心温度，辐射散热会大大减少，主要依靠出汗等来蒸发散热；外界温度达到38℃时，辐射散热和蒸发散热几乎都会失效。

7个建议帮你安然度夏

夏季温度升高，我们该如何安然度过？各科专家总结了7个要点。

1户外活动避开中午

天气炎热时，应尽量减少户外活动，如果必须到户外，应穿轻便、浅色、宽松的衣服，戴遮阳帽、涂防晒霜，并且尽量避开中午，选择早晚等太阳辐射相对弱的时间段。

户外锻炼一定要注意时间，不要在太阳最烈、日照最强的正午锻炼，清晨和傍晚到户外呼吸新鲜空气，加强身体的适应能力。

2注意室内外温差

室内外温差不要太大，将空调调至26℃左右更舒适，有脑梗、高血压病史的老人更要注意。

若在室外大量出汗，回到室内应先擦干再吹空调，也别对着空调直吹。

3空调首选除湿模式

空调的制冷模式本身也可以除湿，但与除湿模式有所区别。

制冷模式时，当室内温度接近空调预设温度，机器运转强度就会降低，除湿功能也同时变弱；而除湿模式是在降温功能的基础上，还能维持一定的除湿效果。

4少量多次补水

及时补充水分，不要等到渴了才喝水，可每隔15～20分钟补水200毫升。

水温不宜过高，尽量少喝凉水或冰镇饮料。大量出汗，要额外补充盐分和矿物质，也可适当饮用糖水或运动饮料。

5注意饮食卫生

保证饮食清淡，选择容易消化的食物，少吃高热量、油腻、辛辣的食物，减轻肠胃负担。

注意饮食卫生，预防发生腹泻，导致电解质紊乱，诱发心脏不适。

6夜间适当通风

夜晚温度过高时，可以采取吹风扇、开空调等降温方式，营造适宜睡眠的环境。需要注意的是，空调温度不宜低于24℃；风扇不要对着身体直吹；尤其是老人和孩子，建议夜间将多个房间门打开，保证空气流通。

7心情也要纳凉

心情平静，交感神经张力就会下降，血压、心率、代谢、体温也随之下降。越是天热越要“心静”，以避免不良刺激。▲

本期编辑：杨萌

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