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掌握这个基础代谢值公式,让你更高效的减肥

增肌减脂 1113

前言:

眼前同学们对“如何算自己的基础代谢”大概比较珍视,我们都需要了解一些“如何算自己的基础代谢”的相关资讯。那么小编在网上汇集了一些对于“如何算自己的基础代谢””的相关内容,希望各位老铁们能喜欢,你们一起来了解一下吧!

你有没有想过,为什么有些人吃得再多也不胖,而有些人吃得很少却容易发胖?这就涉及到每个人的基础代谢值。

基础代谢值高的人,意味着每天可以消耗更多卡路里,身材也不容易发胖,更容易拥有易瘦体质。

而基础代谢、活动代谢、食物热效应的组合就代表了身体总代谢值。基础代谢占身体总代谢值的65%-70%左右。

那么,什么是基础代谢值呢?

基础代谢值指的是人体在安静状态下所需的最低能量消耗,即不进行任何体力活动时人体消耗的能量。因此,了解自己的基础代谢值非常重要,它能够帮助我们制定更加合理的饮食和运动计划,降低发胖几率。

那么,如何计算自己的基础代谢值呢?下面就来介绍一下基础代谢值的计算公式:

男性基础代谢值(千卡/天)= 10 × 体重(kg)+ 6.25 × 身高(cm)- 5 × 年龄(岁)+ 5

女性基础代谢值(千卡/天)= 10 × 体重(kg)+ 6.25 × 身高(cm)- 5 × 年龄(岁)- 161

以上公式仅供参考,实际上,基础代谢值还会受到以下因素的影响:

1. 年龄:随着年龄的增长,基础代谢值会逐渐降低。

2. 身高:身高越高,基础代谢值也会相应增加。

3. 体重:体重越重,基础代谢值也会相应增加。

4. 性别:男性的基础代谢值比女性高。

5. 肌肉量:肌肉越多,基础代谢值也会相应增加。

通过以上因素的综合考虑,我们可以更加准确地计算出自己的基础代谢值。这个值对于控制体重、制定饮食计划等方面都有很大的帮助。

想要提升自身的基础代谢值,我们可以通过定期进行力量训练的方式来预防肌肉流失,提升肌肉含量,增加自身的瘦体重,以此加强基础代谢值。

此外,我们合理饮食,避免过度节食,这会导致肌肉流失,基础代谢值下降。建议,每天的卡路里摄入不低于1200大卡,同时你要远离垃圾食品,尤其是糖油混合物都是高热量的食物,选择一项轻加工、天然的食物代替,可以控制卡路里摄入,同时提升身体的运转水平,有助于易瘦体质的形成。

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