很多女生都知道跳绳能瘦腿，但是自己真正跳绳一段时间后，腿部没有想象中的瘦下来，而且有女生跳绳后，双腿变成肌肉腿等问题，可能是跳绳的方法并没有掌握到位，有些技巧没有学会，坚持做到这3点，让你双腿“越来越细”，助你练出竹竿腿。

1.科学的饮食

单纯跳绳而不调整饮食，这是跳绳这么久不瘦腿的原因之一，因为你过多摄入热量，让其大于消耗热量，腿部很难瘦下来，所以女生要学会科学饮食，控制摄入的热量，使摄入热量低于消耗热量，那么腿部的脂肪就会燃烧起来，所以女生尽量避免油腻、多糖食物，增加瘦肉类摄入。

2.跳绳后要拉伸

很多女生跳绳很久瘦不了腿，而且变成肌肉腿，这是赔了夫人又折兵，女生跳绳后要注意拉伸腿部的肌肉5-8分钟，拍打小腿、大腿的赘肉，让其变得扁平而修长，这样就不会出现肌肉，因为肌肉变偏平，所以就会显得细长，比如像“竹竿腿”那样，所以女生每周坚持4-6次跳绳，每次跳绳20-30分钟。

3.有氧与无氧结合整体燃脂

为什么要整体燃脂呢？因为依靠跳绳燃脂，运动量还是不够，虽然跳绳直接作用双腿，但是燃脂是全身的，所以还需加大自己运动量，而有氧运动与无氧运动结合，燃脂效果非常明显，所以在做有氧运动前15-20分钟，可以做些无氧运动，比如深蹲、赛跑、举重等，再进行有氧运动，燃脂数量翻几番以上。

结语：女生做到这3点，双腿越来越细，1-2个月后基本能练出竹竿腿，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）