前段时间，有个小伙伴在直播的时候一直问，怎么样快速提高基础代谢，我被问急了，直接了回答了一句，最快速的办法就是直接增重20斤。

这话虽然有点怼人，但确实是大实话，要想在减重的同时提高基础代谢，而且是快速的，基本上是不太可能的，尤其是对于小姐姐来说，更是如此。

基础代谢就是指人体在静止不动的状态下，维持体温、呼吸、血.液.循.环、内脏运行所需要的基本的能量。

基础代谢为啥那么重要呢？首先基础代谢是消耗卡路里的第一大户，基础代谢占到我们每天总消耗的三分之二以上，还有，基础代谢高的人做任何事情，不管是跑步、走路、工作、抱孩子，哪怕是睡觉，消耗的热量都会比基础代谢的低的人消耗的热量多，所以我们可以简单的理解为，基础代谢就是一个人消耗卡路里的能力，人过了25岁，基础代谢每年自然下降，很多人到了中年，每年胖2-3斤，十年胖20-30斤，就是这个道理。

基础代谢跟我们的身高、体重、年龄、性别以及平时生活习惯有很大的关系，身高体重越大，基础代谢越高，年龄越小基础代谢越高，男性比女性基础代谢高，生活规律、好好吃饭的人比经常节食、饱一顿饥一顿的人基础代谢要高，有力量运动肌肉含量高的人比肌肉含量低的人基础代谢要高。

大家想一想，身高、年龄、性别、是不可能改变的，人为能改变的只有体重和生活习惯，体重和基础代谢是成正比的，举个例子，我们装修一个100平米的房子可能要花20万，同样的装修档次，装修50平米的房子，你只需要花10万，如果要花20万装修档次就要提高。

同理，你的体重就是房子的面积，面积越小，你还想多花钱，就要提高装修档次，而你的生活方式就像装修档次。

生活方式包括饮食、运动和睡眠，换句话说，就是好好吃饭，好好睡觉，好好运动，其中规律和科学饮食和睡眠能保证基础代谢不下降，或者说保持在正常的下降速度，唯有运动可以提高基础代谢。

但是并不是所有的运动都能提高基础代谢，跑步不能，跳广场舞不能，动感单车也不能，准确的说只有能提高肌肉含量的力量运动，才能提高基础代谢。

但是这个过程是非常漫长的，因为肌肉所消耗的基础代谢只有占到总的基础代谢的25%。剩下的都是大脑和内脏去消耗，我们不可能凭空多长一个大脑或者多长一个内脏器官，唯一的方法只能通过增加肌肉含量来提高基础代谢。

所以很难，很漫长，但是是唯一的方法。

提到增加肌肉，好多小姐姐又会说，女的练出那么多肌肉好难看，你们真的想多了，由于男女激素分泌不同，女性很难很难很难长出像男性那样大块的肌肉，女性肌肉含量高只会让我们更紧致更纤细。

所以说了一大堆，大鹏的建议是：

1. 减肥初期，通过科学饮食系统运动，不掉肌肉，降低体脂

2. 减肥中后期，要逐步开始力量运动

3.减肥达到目标体重，至少要做三个月以上力量训练，最好能够规律的长期保持，

4. 好好吃饭好好睡觉，不要盲目节食

我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家运动减肥，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。@头条健康情报局@头条健康@西瓜健身官方@头条健身#健康真相馆##真相来了#