人们常说：若想减肥成功第一步是提高新陈代谢速度。新陈代谢是让有用的物质进入体内，代谢垃圾排出体外的过程。人们所吃的食物经过一系列生化反应后，能吸收和利用食物中的营养物质，食物残渣以粪便、尿液或汗液的方式排出体外。通常新陈代谢稍微高一点比较好，但过快过慢都是疾病的信号。

新陈代谢过快是怎么回事？

1、癌症

癌症属于慢性消耗性疾病，癌细胞跟正常细胞抢夺营养物质，改变体内代谢方式以及释放毒素来加快新陈代谢速度，使得癌细胞越来越多，导致人们身体消瘦。

2、甲状腺功能亢进

甲状腺功能亢进简称为甲亢，甲状腺激素分泌旺盛会增强细胞生化反应速度，加快耗氧量，使得蛋白质和脂肪等代谢速度过快，从而导致心跳速度加快、易饥饿以及大汗淋漓。

3、活动性肺结核

肺结核正处于活动期，结核杆菌在肺部繁殖比较活跃，易发生播散和传染。肺结核属于消耗性疾病，新陈代谢速度快且增加消耗量。若持续咳嗽超过两个星期，午后盗汗和低热，极大可能是肺结核来临。

新陈代谢速度慢会引发哪些问题？

1、诱发心脑血管疾病

新陈代谢速度慢的人血液循环慢，使得血液中的某些成分在血管壁沉积，从而导致动脉粥样硬化。另外血液中的有害成分也会长时间滞留，对血管壁带来损伤，从而加重心脑血管疾病。久而久之引起脏器缺血，进而导致缺血性心脏病、心肌炎以及脑血管梗死。

2、导致身体肥胖

新陈代谢速度慢的人不能及时消耗分解体内脂肪，使得脂肪堆积，从而引起身体肥胖，增加患上脂肪肝和高血脂以及糖尿病风险。

3、引起肠胃疾病

消化系统对食物的消化和吸收也是新陈代谢的一部分，新陈代谢速度过慢可影响食物消化吸收能力，使得食物难以消化，从而导致积食、恶心反酸及腹胀。另外也是会使得肠胃道受到损伤，导致慢性肠梗阻以及慢性萎缩性胃炎，严重时可诱发癌症。

如何维持新陈代谢处于最佳状态？

1、多喝水

代谢反应需足够的水，多喝水能促进血液循环，增加排泄，加快新陈代谢速度，帮助消耗热量。成年人每天喝1500~1700毫升水，运动量大且出汗多时可适当增加喝水量。也可以适当喝咖啡或茶，其中含有的咖啡因能增加心率，促进新陈代谢，不过一定要控制量。

2、补充蛋白质

所吃的食物在体内氧化分解时，可刺激身体产生额外的热能消耗，这被称为食物热效应。相对而言，消化蛋白质时需更多的能量，所以需增加蛋白质摄入，这样能促进新陈代谢。另外蛋白质能给人们一定的饱腹感，能防止进食过多所引起的代谢负担。

温馨提示

运动是加快新陈代谢速度最好的方法之一，肌肉量越多，新陈代谢速度就越快，因此需适当增加力量训练，如弹力带和哑铃等能提高肌肉量。另外要保证有足够睡眠，因为睡眠是身体修复的重要过程，睡眠质量差，势必会影响身体各个方面，减慢新陈代谢速度，减弱组织功能。

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参考资料：

1、《新陈代谢太慢身体会有什么变化？吃饭喝水时注意一个细节，维持“最佳代谢”》，北京卫视我是大医生， 2020-09-17

2、《新陈代谢慢的5大表现 4招提高代谢养成易瘦体质》，主妇网， 2017-03-20