大家好，各位老朋友们在这里我们又见面了，今天我们的主题依旧是背部肌群，这个可以为我们加不少分的部位，在锻炼的时候当然是要动用脑力的，所以说锻炼背部靠蛮力是不行的，这3个问题你都注意到了吗

我们都知道力量大在训练中的重要性，这就意味着你可以做到更大的重量，那么对于训练的容量来说，也是很容易提升的，很多人都比较重视这一点，哪怕明知道自己可能会受伤，也要博一把。

那么在我们的背部训练中，由于背部肌群是全身上下最大的肌群之一，所以它更是我们机体力量的体现，这就很容易造成在锻炼它的时候，想要用到较大的重量，来给肌肉最大化的刺激。

那么这种盲目的追求大重量，就是所谓的依靠蛮力，当我们这么做的时候，就会被身体里的那股野性冲昏头脑，而训练所讲究的科学性，固然会被抛在脑后，在泵感作用下就更容易受伤了。

所以我们要想达到科学有效的健身，就不能被蛮力所掌控，而是让我们的大脑控制自己的力量，不然我们又和野兽有什么区别呢，没有智慧的参与下，训练是不会讲究技巧和方法的。

那么锻炼背部时都要注意哪些问题，才能让我们不被蛮力所掌控呢，其实在这么多年的进化当中，我们可以很自然的将智慧，融入我们的训练当中来，只不过需要你时刻去注意罢了，下面就一起来看下是哪些问题。

一、时刻注意动作的规范

当我们出现泵感的时候，就很容易上头，大脑一发热动作就会变形，但这个时候你主要想的是，如何更快的去完成动作，那么关于规范性就会被忽视掉，所以要想避免这种情况发生，就要时刻注意它。

我们并不是说泵感的出现不好，相反它能够促进我们对肌肉的刺激更大化，那么要想合理的运用它，就不能被它所左右，需要坚持的东西还是要做下去，这一点就是其规范性，没有它的动作基本是无效的。

二、做好训练的安排

如果没有一个比较详细的安排，那么你可能一个动作完成几次都不清楚，这个时候就很容易被蛮力左右，它的出现正是安排不详细所导致的，可能你觉得这样做着很棒，就会忘掉接下来的安排。

关于训练的安排，我们要注意的地方也很多，那么除了要挑选出合适的动作，每个动作需要完成怎样的量之外，关于它们的顺序问题，也是要注重的，这些具体内容可以回顾我们以前的内容。

三、有效的刺激才是王道

如果不能给目标肌肉有效的刺激，那动作做的再多再快又有什么用呢，所以这一点也是要始终牢记于心的。