如何在使用电脑时保护眼睛？

如今大部分工作都离不开电脑的使用，这意味着几乎每个人都会在电脑前工作一段时间，然而长时间使用电脑会导致眼睛疲劳或受伤。为了避免对眼睛造成伤害，无论是在使用电脑还是不使用电脑时，都需要采取适当的措施来保护眼睛。下面将介绍一些有效的方法。

·首先确保眼睛与屏幕保持足够的距离，眼睛与屏幕之间的距离至少应为一个手臂的长度，你可以通过"击掌"的方法来确认电脑的位置是否正确。如果你不能完全伸直手臂与电脑屏幕"击掌"，则说明你坐得太近了。

·其次将电脑屏幕调整到比眼睛低10或12.5厘米的位置。理想的情况是电脑屏幕在15到20度的下视角，这样可以增加被眼皮覆盖的眼球面积，保持双眼湿润和健康。同时要注意将参考资料放置在正确的位置。

如果你在工作中需要使用书籍或纸张摆放位置不当会导致眼睛疲劳。如果参考资料放得太低，每次注视时都需要重新聚焦这会造成眼睛疲劳。此外一直低头也会使颈部肌肉劳损。参考资料应该放在键盘上方屏幕下方的位置。你可以使用文件架或书将它们抬高几厘米，让眼睛得到休息要经常眨眼。眼睛每分钟自然眨动20次。

但长时间盯着屏幕会使眨眼次数减少一半，这意味着在电脑办公时眼睛更容易干涩。由于盯着屏幕时不会像平时那样自然地眨眼。你必须有意识地强迫自己眨眼调整屏幕亮度。根据周围环境调整屏幕亮度。如果你在明亮的房间工作可以调高屏幕亮度；如果你在昏暗的房间工作则应调低亮度。

虽然屏幕必须是房间里最亮的物体，但在昏暗的房间中不应将其调到最亮多休息。专家建议每盯着电脑屏幕2小时就要休息15分钟。在休息期间你应该眨眼闭上眼睛，让眼睛得到充分的休息和恢复湿润，这不仅对眼睛有益也对整体健康有益。长时间坐着会对背部、关节、身体姿势和体重产生不良影响。利用休息时间活动筋骨四处走动，可以预防久坐带来的不良影响。此外还有一些有色眼镜专门用于减少电脑屏幕眩光的影响。医生可以为你推荐一副好的眼镜以保护眼睛免受电脑眩光的伤害。

如果出现数码眼疲劳或电脑机觉综合症的症状，包括头痛、眼睛疲劳、视线模糊、眼睛变色或变深、颈部和肩膀疼痛等请停止工作。眼科医生用这些术语来形容长期使用电脑造成的不良影响。这些症状只是暂时性的，只要离开电脑数小时就会消退。

然而它们会引起严重的不适感，如果忽视不管可能会引发永久性的眼睛问题。只要在使用电脑时遵循本部分的步骤，就能大大降低患上数码眼疲劳的风险。

然而有时候最好的做法是安排一个长假，让眼睛得到充分的休息和恢复。