前言：
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你们有没有这样的疑惑？自己明明吃得少，却还是容易胖，身边的朋友呢，吃得比自己还多，身形还是很苗条。这是因为每个人基础代谢高低不一样，今天斌姐分享几招提高基础代谢的小窍门。
1、增加肌肉含量、增加体能活动
包括合理摄入优质蛋白质（瘦肉、水产、蛋类、豆制品类、牛奶）以及根据自己情况规律运动。
2、每天的喝水量不能低于1200毫升
身体在消耗热量时，需要足够的水分。我们可以每天适量的饮用一些茶水，茶叶中不仅含有一些抗氧化物质，还对新陈代谢有帮助。
3、每天都要吃早餐
因为人体的代谢水平在早上最强，到晚上逐渐变弱，如果不吃早餐，一天的代谢都将处于低迷的状态，一天肥白减。
营养师强调
不管基础代谢率的高低，真正决定你是长肉还是减肥的是摄入量和消耗量的差值。
摄入量>消耗量=长胖
摄入量<消耗量=变瘦
所以其实瘦身是一道数学题。算好摄入量和消耗量，你就能控制自己的体重。
作者简介：儿童营养师王斌，中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子。
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标签： #代谢变低了怎么提高代谢
