跳绳会瘦胸、胃下垂、小腿变粗、伤膝盖

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相信有不少人都听过这些说辞，但其实这些统统都是对跳绳的误解啊！！

这次Loop酱整理了大家“以讹传讹”以及网络上流传的一些跳绳误解，给大家奉上一份完整的跳绳误解答疑，希望能够帮助大家解除疑惑，好好享受跳绳带来的运动乐趣。

Part. A

跳绳损害身体误解答疑

1、跳绳会瘦胸？？

错！

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女性在跳绳时，由于胸部随着跳绳节奏在上下运动，所以很多会误以为胸部会变小。其实跳绳时，胸部同时也在做运动，消耗掉多余脂肪，使得胸大肌和臀大肌变得结实而有弹性，胸部只会更坚挺饱满。

2、跳绳导致胸部下垂？？

错！

“

适当的跳绳不但不会引起胸部下垂，而且会更有助于乳房的健美。

有些女性在跳绳一段时间后，发现胸部下垂啦，就把过错归结为跳绳运动。其实引起胸部下垂的真正原因不是跳绳，而是在跳绳过程中没有对胸部进行恰当的保护。有些女性运动的时候认为运动内衣是个累赘，因此不穿运动内衣做运动，或没有正确的穿戴就进行剧烈运动，这种做法很容易引起胸部曲线走样，甚至下垂。

所以，在跳绳运动时，一定要正确的穿戴合适的运动内衣，防止乳房过度摆动；胸部过大的女性，可以考虑穿戴束胸的运动内衣。

3、跳绳会胃下垂??

错！

“

只要不是饭后立即跳绳，胃下垂就不会出现。跳绳的时间一般不受任何限制，除了饭前和饭后一个小时不适合进行体育运动，其他时间都可以进行跳绳训练。

人体活动状态最好的时段是下午3点到晚上8点之间，想提高跳绳水平的朋友不妨在这个时间进行训练。

4、跳绳小腿会变粗？？

错！

“

其实在正常情况下，人体长肌肉比减脂肪要难，一般的中速跳绳是属于比较柔和的运动，仅有减脂作用，对肌肉的发展程度比较小。

如果你每天中速跳绳30分钟（每分钟80个左右），并且再跳完绳后花10分钟以上对腿部肌肉做按摩和拉伸，是不会出现小腿变粗的情况，相反，跳绳会使腿部肌肉线条更流畅。

如果你跳完绳觉得小腿一直处于高度紧绷状态，建议做一些腿部拉伸动作，或者捶打小腿这样既增加身体的柔韧度，又能达到塑身减肥的效果。

5、跳绳容易伤脚踝和膝盖

错！

“

有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。

坚持充分的热身、正确的跳绳姿势、合适的装备和场地，就能避免基本脚踝和膝盖损伤。

另外具有减震效果的运动鞋能够很好地缓解冲击力，保护我们的踝关节和膝关节，提升训练效果，减少运动伤害。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用前脚掌着地，就能降低对身体的冲击。

怎样避免跳绳过程中脚踝、膝盖损伤？

1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3．选择软硬适中的草坪、木质地板和塑胶地板，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

Part. B

对跳绳运动误解答疑

1、跳绳很简单不用学

错！

“

跳绳看似很简单，实则是一项要求动作规范，掌握技巧的运动，需要四肢、手脚、腕、肩的相互配合。身体动作一旦协调不好，就会跳的非常吃力。

在选定跳绳之后，别着急马上开始跳绳，先学习下跳绳的正确姿势和动作要领，打好基础，方能达到事半功倍的效果。

跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把握保持正确的姿势，主要是身体直立，平视前方，肩膀放松不要僵硬，大臂自然贴近身体两侧，小臂伸直，利用手腕转动的力量甩动绳体，同时用前脚掌来落地和起跳，脚后跟完全不接触地面。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。

2、跳绳绳子可以随便用

错！

“

现市场上跳绳款式多，功能也不一样。选择一款跳绳，首先得明确跳绳的目的：考试达标？日常训练？减肥健身？跳绳炫技？因为任何一款跳绳，都会带来不同的效果。

目前，市场上的跳绳材质大致包括尼龙、棉线、麻绳、珠节、钢丝和TPU胶绳等。其中以TPU胶绳、珠节、钢丝这三种绳体较常使用。

零基础跳绳入门，推荐用珠节绳来进行正确姿势的养成和持续跳跃节奏的练习；

如果已经具有一定的跳绳基础，需要进行日常健身，或是为体育考试做准备，推荐使用TPU胶绳；

如果已经具有较高水平的运动基础，需要进行高强度训练，或是参加专业赛事，就请选择钢丝绳作为你的训练伙伴吧~

3、跳绳在哪都能跳

错！

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跳绳基本不受场地的限制和天气的影响，四季皆宜，只要有几平米的空间就可以开展，非常简单易行，容易坚持。

跳绳时我们应当尽量选择软硬适中，表面平坦的场地，比如草坪、木地板和塑胶场地。水泥地和石板地也可以进行训练，但要注意穿着鞋底柔软的运动鞋，或是在地面铺一块垫子，用来缓解地面的冲击。

4、跳绳是枯燥无味的运动

错！

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跳绳很容易被大众误解成重复单一的枯燥运动，其实这是因为还没有感受到跳绳的快乐和美好，误会了跳绳的精华和本质。

跳绳有不同表现形式，竞技跳绳可以让人感受到速度和激情；花样跳绳可以让人感受到技巧和趣味；跳绳表演能够最大限度的挖掘出跳绳的娱乐性；跳绳，并不是大家眼中简单的循环跳跃。

另外，跳绳对场地要求不高，让人可以灵活选择运动场地，感受到跳绳运动的魅力。

5、跳绳只能锻炼下肢力量

错！

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跳绳其实是纵向运动，不止锻炼人的下肢力量，还会使全身都能得到充分的锻炼。

长期坚持跳绳能够增强心肺功能、锻炼核心肌群，燃烧身体多余的脂肪，消除手臂、腹部、腰部、臀部和腿部的赘肉，塑造优美的身线，并且提高身体的灵活性和协调性。

不仅如此，长期坚持跳绳还可以促进心脑血管的血液循环，提高机体的免疫力，能够有效预防和改善糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、失眠、抑郁症等等多种困扰现代人的健康问题。对于哺乳期以及备孕的女士来说，跳绳还具有放松情绪和促进排卵的积极作用。

6、可以光脚跳绳

错！

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很多朋友在家都会选择光脚跳绳，认为光脚跳绳比较舒服，更适合发力。其实这种做法大错特错。

缺乏鞋袜缓冲，直接光脚跳绳容易拉伤脚底韧带，损伤踝关节，还会影响跳绳健身效果；此外光脚踩到异物，划破脚底可就不好啦~

合适的厚度和弹性的运动鞋，对脚部、腿部都有良好的缓冲和保护作用，特别是几个重要的关节：踝关节、膝关节、髋关节都有较好的保护；另外，正确的穿着鞋袜，也有防滑和固定腿部位置的作用，避免意外的运动伤害。哪怕再好的肌肉和骨骼的底子，也要穿好鞋袜延续运动寿命。

7、跳绳不用热身、拉伸

错！

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不止是跳绳，在进行任何体育运动，热身和拉伸是非常重要的，应该得到大家的重视和坚持。因为身体就像机器一样，进行剧烈运动前，需要预热。同样的道理，剧烈的运动后不能立刻停止下来，通过简单的拉伸运动能有效环节肌肉紧张，降低运动后的疼痛和不适感。

热身运动就是活动手腕、脚踝、腰部和膝盖，让血液循环加速，关节润滑，让心肺和肌肉为训练做好准备，避免突然过激的运动对身体造成伤害。

同样，剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，可以慢速跳绳或是步行一段时间，保持呼吸，让身体缓慢冷却下来。