普通人怎么算基础代谢？

很多人问我基础代谢怎么算？答应要给你们出一期视频的，今天这个视频就来给你们讲一下关于基础代谢的3件事。为了更方便你们看视频，我把今天的内容分为以下的3个部分。

·第一个部分：什么是基础代谢？每天需要吃多少热量？

·第二个部分：怎么提高代谢？有很多人觉得自己代谢低，可不可以提高？

·第三个部分：怎么计算基础代谢？

公式给你们了，我知道有宝子不会算，视频的最后会有怎么计算的全过程，可以参考一下，记得一定要看到视频最后。

·一：什么是基础代谢？每天要吃多少？我给你们读一下。基础代谢是指人体维持生命所有器官所需要的最低能量。需要什么意思？就是一天下来就躺那也好，坐那也好，总需要睁眼睛，要看这个世界，要呼吸，就是什么都不做，不运动，不上班，不带娃，一天下来就躺那也能消耗掉的基本的热量。

这下听明白了吧？所以有很多人一天只吃个500大卡，800大卡，1000大卡，然后维持了很长一段时间。而真的现在听听有够离谱，以及每天能吃多少热量，其实吃多少热量跟基础代谢率还是相关的，每天起码要吃够自己的基础代谢。

如果运动量比较大就可以吃的稍微多一点，如果没有运动量就吃够，不要超或者不要超太多就可以了。

·二：怎么提高基础代谢？能提高吗？有很多人都觉得自己的代谢低，能不能提高？怎么提高？总有女生会说：我代谢好低，吃一点就涨，吃的再少也不掉。说的是不是你们？甚至有很多姐妹觉得自己每天去增加运动，好好睡觉，或者多喝水等等一些方式，就能把自己的代谢提高很多。可能要给你们泼一点冷水了，跟基础代谢相关比较大的一部分就是你的体重。怎么个意思？就是说你100斤的和人家150斤的整整多了40斤，150斤的代谢肯定会比你100斤的要高。

当然想要提高一点点代谢还是可以的，就好好吃饭，不要熬夜，该睡觉的时候赶紧睡觉，把每天需要喝的水去喝够，再加上一点点适当的运动，这个还是有帮助的。但如果想要提高很多，就只能要么把你的身高增加很多，要么把你的体重增加很多。

这条视频就想告诉你们，你的体重掉不掉和你掉多少真的跟你的基础代谢没有太大的关系。所以有些宝子想天上掉馅饼或者急于求成，还指望着自己的基础代谢靠吃什么东西或者运动能把自己的代谢率提高很多的，就可以打消这个心思了。

·第三点，怎么去计算自己的基础代谢？现在市面上有很多很多计算的公式，但是每个公式之间相差的并不是太多。我就把这么多年来我自己是怎么计算的公式分享给你们，其实女生一般都参考这个公式就可以了。

打个比方，一米6(160厘米)体重50公斤，20岁这样一个女生，她的基础代谢是多少？就这三个部分，667+9.6×体重，这个是公斤数，不要算错了，有很多人都是拿斤去算，所以很大。还有1.72×身高，这个是厘米数。最后是年龄x4.7，是先乘除后加减的，记住这几个。

所以667+9.6，计算机给它算一下，这一部分加上1.72×160，这一部分记住了，分成这三个部分，9.6×50先给它算出来，这里是480，然后1.72*160，这个是272，都是先乘出来，然后再去加减的。4.7*20这里是94，然后再把它们加减起来以后得出1325大卡。

就这一个160公分，50公斤然后20岁的女生，一天下来哪怕什么都不做，她就会说：我要减肥。也能够基础消耗掉1325大卡。

这个计算公式你们会算了没有？一直以来我都是这么算的，你把这个身高体重年龄套进去，得出来的就能算出来，大概的基础代谢基本上你就保持在这个区间就可以了。