相信大家在中学和大学考试时，每个人都参加了跳远。 事实上，站立跳远是蛙跳的一种形式。 它也被称为蹲蹦，顾名思义就是像青蛙一样蹲下跳，蛙跳是一种常用的运动方法。 有行进蛙跳，原地蛙跳等。 蛙跳非常累人，可以锻炼全身肌肉。 如果你想减肥，你可以经常做蛙跳试试。

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动作方法：将两只脚分开，身体成半蹲的姿势，上半身略向前倾，两臂在身体后方处于准备状态。 两条腿伸展开，臀部，膝盖和脚踝的三个关节要完全伸展开。 同时，两个手臂快速向前摆动，身体向前和向上跳跃，要用整个脚掌着地，稍微弯曲一些膝盖，以此来减少缓冲力，手臂再次处于准备姿势。 重复5到7次，重复3到4组。 主要锻炼的是股直肌，大腿肌肉。 蛙跳练习一组15-20次。 每次练习15-20组。 每组间歇性60-90秒。

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蛙跳是一种健康运动，如果儿童每天坚持蛙跳，不仅可以改善头脑的敏感性，还可以协调身体各个方面的发展，促进孩子的成长，增强孩子抵抗力。

蛙跳是一种集中眼睛和精神的运动，通过蛙跳，你可以锻炼身体的每一块肌肉。 如果你每天坚持跳跃，你的身体会变得非常轻盈。 坚持跳跃可以锻炼人体的持久性，增强患者对任何事物的处理态度，对身心健康有很大帮助。

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蛙跳还可以促进血液循环，预防动脉硬化，有效改善高血压，高血脂，高血糖等高发疾病。 这对老年人非常有益，可以有效预防老年人的骨骼松散的毛病，蛙跳对下肢力量的要求较高，刺激较大，在做蛙跳前要做好热身。 老年人不应该像年轻人一样跳跃，应该每次都休息一下，而且运动量是取决于个人情况。 如果您在运动过程中发现肌肉突然疼痛，请立即停止运动以避免受伤。

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夏天即将到来，每个喜欢美丽的人，赶紧做蛙跳训练来进行瘦身运动吧。