如今是一个以瘦为美的时代，越来越多的女性为了展现完美的好身材，纷纷加入到减肥瘦身的行列中，通过各种各样的方式塑造苗条性感的好身材。#爱乐养生#

很多女性已经将减肥当做一生都要奋斗的目标和事业，作为永不过时的话题，越来越多的女性为了展现好身材，不惜通过节食或服用减肥药的方式，达到快速瘦身的目的，通过以上两种方式最能在短时间内快速掉称，一旦恢复正常饮食却很容易反弹，也会增加身体复胖的几率。

其实生活中有这样几种热量低，营养价值高又极容易掉称的主食，红薯和红豆榜上有名，不妨一起来看看你爱吃几种呢？

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“掉秤”快的主食排名，红豆倒数第一，红薯排第4，不妨看看

第1名：燕麦

燕麦是很多减肥人士的最爱，燕麦是一种热量低营养价值高的粗粮食物，其中含有丰富的膳食纤维，多吃燕麦，能够提高肠胃蠕动和消化的功能，加速粪便的排出，改善便秘问题，有效缓解因减肥导致的排便不通畅。

每100克燕麦中所产生的热量仅有287大卡左右，减肥人士将燕麦当做主食来吃，能够减少热量的摄入，提高机体新陈代谢能力，加速脂肪的燃烧和消耗，燕麦中含有的多种营养成分，还能补充身体所需，是减肥期间必不可少的一道美味。

正处于减肥期间的朋友，一定不要错过燕麦这种主食，无论是煮粥还是泡牛奶，都是不错的选择。

第2名：窝头

在原先那个物资匮乏的年代，窝头是人们最常吃的主食，窝头的主要原材料是玉米面，热量极低，营养价值含量丰富，属于营养价值含量较高的粗粮食物。

窝头的饱腹感较强，吃窝头能够有效改善脂肪堆积的问题，提高肠胃蠕动和消化能力，加速全身的脂肪燃烧，每100克窝头中所含的热量仅有123大卡左右，属于减肥餐中的扛把子。

将窝头当做主食来吃能够更好地控制身体对热量的吸收，达到快速减肥瘦身的效果。

第3名：玉米

玉米作为常见的粗粮食物，同样深受众多减肥人士的欢迎，玉米的口感独特，吃起来软糯香甜，还有多种对身体有益的维生素和营养物质，其中所含的植物性粗纤维同样有助于肠胃消化和蠕动。

玉米的饱腹感极强，将玉米当做主食来吃，能够减少身体对热量的吸收和摄入，今晚各吃一个玉米，坚持一段时间后，你会发现自己的体重正慢慢降低，皮肤状态也变得越来越好。

第4名：红薯

红薯属于粗粮食物中的一种，红薯中的维生素，矿物质，氨基酸，膳食纤维等多种样式，物质含量丰富，每100克红薯中所产生的热量大约为95大卡左右，脂肪含量极低，属于低热量低脂肪的食物。

减肥期间将红薯当作主食来吃，能够有效增强饱腹感，加速肠胃消化和吸收的功能，帮助肠道更好地吸收食物，代谢毒素垃圾，管理身材，减肥期间的朋友，将红薯当作主食来吃，会让你在不知不觉中悄悄的瘦下来。

第5名：荞麦面

很多人一听到面食就会觉得热量非常高，但荞麦面不同于我们平时吃到地面条，平时吃到的面条中所含的营养价值大多为碳水化合物，进入身体后会被转化为葡萄糖，若不及时代谢排出体外，就会生成脂肪堆积在身体中增加身体肥胖率。

但荞麦面这属于粗粮的食物，热量较低，每100克荞麦面中热量仅有205大卡左右，减肥期间将荞麦面当做主食来吃，适当的添加一点0卡的酱醋汁，美味可口，又能快速瘦身。

第6名：红豆

红豆作为常见的豆类食品，其营养价值含量丰富，每100克红豆中脂肪含量仅有0.6~0.8克左右，其蛋白质含量丰富，达到了20.7克。

红豆中富含丰富的营养物质，多吃红豆能够有效激活自身免疫功能，提高免疫力，红豆中含有的微量元素铁，能够有效预防缺铁性贫血的发生，对健康有积极的促进效果。

红豆属于热量较低的食物，容易吸水膨胀，饱腹感较强，吃饭前吃一点红豆，能够增强饱腹感，减少身体对热量的摄入，提高机体新陈代谢能力，加速脂肪的燃烧，达到减肥瘦身的效果。

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适合减肥期的人吃的几种零食，偶尔吃一点解解馋

（1）蓝莓

蓝莓属于水果中的一种蓝莓中含有的多酚类物质，对脂肪有很好的分解效果能够抑制脂肪的生成，蓝莓是一种维生素C含量丰富的水果，吃蓝莓能够帮助身体排毒解毒，还能有效提高肠胃消化和吸收的能力。

蓝莓中含有的类黄酮类物质具有较强的抗氧化性，每100克蓝莓中仅有120卡路里，属于美容和减肥的理想零食。

（2）低脂奶酪

与普通的奶酪相比，低脂奶酪中含有较少的脂肪，其中的蛋白质和钙元素含量丰富，减肥期间的朋友可以吃一点低脂的奶酪，能够提高机体新陈代谢能力，其中的蛋白质还能有效激活人体免疫细胞活性，增强身体抵抗力。

（3）粗粮饼干

饼干一直是零食界的主力军，是非常受欢迎的食物，那朋友可以多吃一点粗粮饼干，粗粮饼干中含糖量较低，不像普通饼干那样会转变成脂肪，过多的在体内堆积，不良饼干中含有的粗纤维素，还能提高肠胃蠕动和消化的能力，加速粪便的排出。

（4）紫菜

紫菜是一种低热量高纤维素的食品，20克干紫菜中仅有30卡路里，其中的维生素B含量丰富是燃烧脂肪消耗脂肪的必需元素。

紫菜中所含的营养物质含量众多，其中的碘元素，还能加速身体对于热量的消耗，属于低脂零食，适合减肥期间的朋友食用。