面对当前突如其来的新型冠状病毒感染的肺炎疫情，部分老师、同学或许承受着不同程度的压力，可能出现恐慌、焦虑、烦躁、无助等负面情绪。江西电力职业技术学院今日发布公告，近期开展疫情心理调适服务。

公告如下：

一、服务对象

学院因新型冠状病毒感染的肺炎疫情产生心理压力而急需情绪缓解和疏导的师生。

二、服务方式

微信咨询（一对一）：

王群老师：13970817060

熊淑玲老师：13979113292

秦红老师：maotianqin33

王芳老师：estelle_wf

刘爱萍老师：13767196819

电话咨询（一对一）：

刘爱萍老师：13767196819

王芳老师：13970931884

秦红老师：15879053716

熊淑玲老师：13979113292

王群老师：13970817060

加微信时请老师注明部门、工号和姓名，请同学注明班级、学号和姓名，所有咨询内容都将严格保密。

除了提供心理咨询服务外，为帮助社会大众和广大师生做好心理防护，增强心理免疫力，以理性平和的心态应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，中共江西省委教育工委、江西省教育厅组织省内高校心理咨询专业力量组成专业心理支持团队，在疫情期间每日6时至24时为社会大众和广大师生免费提供网络心理辅导服务。

学院为师生准备了一份《心理防疫指南》

为了减少病毒的传播，很多人都选择宅在家中，不窜门，不聚会，但看着每天上升的确诊人数，网上相关信息漫天飞，气氛顿时紧张起来。面对这种环境，也许我们会感到焦虑、无助、恐惧、情绪低落等等，这些都是正常的心理反应。

如果你出现以下行为表现，比如：心神不宁，感到心跳加快；心烦气躁，容易发脾气，甚至会不由自主担心“我会不会感染了”？上网搜索新型冠状病毒感染的症状，然后一一对号入座；外出时反复检查是否佩戴好口罩，需不需要戴两层口罩；紧急配置各种防护设备，消毒液，如临大敌……

这些表现，都提示我们过度焦虑了。

那么出现了过度的焦虑情绪怎么办呢？

1.正确了解新型冠状病毒

要从权威官方途径比如人民日报、国家或地方卫健委、各地疾控中心等了解新型冠状病毒的特点：毒力不强，有传染，自身抵抗力是关键。

2.不听谣，不传谣

倘若无法甄别信息的真假，干脆做到不去查看非权威官方途径发布的信息，不私下打探所谓的“真实情况”，相信党和政府，全国人民齐心协力，定能战胜新型冠状病毒。

3.做好防护工作，保障自身安全

尽量避免到人群密集的地方。外出时正确佩戴口罩。保持室内不断地通风换气。不要随地吐痰，要勤洗手。

4.尽可能恢复日常的生活作息

依旧按时起床就寝，按时一日三餐，注意营养均衡，安排好每天的生活，有张有弛。

5.安排适宜的娱乐活动

每天安排适宜的娱乐活动，如在家追剧，看网络电影，纪录片，小说，听音乐，刷抖音，欣赏文娱作品。

6.和亲友通话

宅家待着很无聊？可以每天和亲友打个电话，聊一聊开心愉快的事情。

7.坚持体育锻炼

每天坚持适宜的锻炼，比如瑜伽、做操、原地跑步、平板撑等，增强自身的免疫力才能从根本上抵抗病毒。

8.练习腹式呼吸

每天早晨醒来尚未起床，中午午休前，晚上入睡前均可进行腹式呼吸练习，其要点是：取一个舒适的姿势，闭眼，注意力集中在自己的肚脐眼周围，正常呼吸大小，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部回落，每次练习10-15分钟，可以结合听音乐来进行。

再次提醒！

保障自身和他人安全！

所有学生不得提前返校！

减少流动风险！

另外，全国优秀的医疗工作者和心理援助团队

也推出了一些面向全国的支持资源，

我们在此推荐给大家：

一、医生在线义诊

二、疫情实时动态

新型肺炎疫情实时动态-人民日报-丁香医生

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【腾讯新闻较真平台】新型冠状病毒肺炎7x24实时辟谣科普

三、改善睡眠和情绪

唤醒你的内在生命力催眠音频：

正念练习引导音频：

考虑使⽤⼀些mindfulness的app，例如“Now冥想”

喜⻢拉雅上马丁的催眠系列：

四、新冠肺炎预防手册

五、关注乘车安全

2019-nCoV 新型肺炎确诊患者相同行程查询工具 V1.2

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六、优秀心理科普文章

你陷入过度“肺炎恐慌”了吗？｜5个迹象快速判断

肺炎恐慌下，如何保护自己和家人？｜6个心理防护方案

陷入“肺炎恐慌”怎么办？6个方法，应对疫情带来的不良心理反应

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作为普通民众，心理上如何应对这次新型冠状病毒肺炎

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视频：新型肺炎笼罩下的心理恐慌，我们该如何应对？

来源：江西电力职业技术学院

编辑丨邓艺童