我们知道，减肥的关键是制造能量差，也就是每天摄入的能量要低于消耗的能量。能量差最好在500-700大卡范围内。

摄入的能量就是我们每天吃的食物，食物热量可以在网上查询。

我们每天消耗的能量包含三部分：基础代谢、体力活动和食物热效应。

对于大部分轻体力劳动者，基础代谢占总能量消耗的大部分（60%-75%），那怎么计算自己的基础代谢呢？

对于静坐少动的人群，有一个计算基础代谢的公式：

成年男性基础代谢：66.47+13.75×体重（kg）+5×身高（cm）-6.76×年龄

成年女性基础代谢：655.1+9.56×体重（kg）+1.85×身高（cm）-4.68×年龄

比如一位30岁女性，体重是55kg，身高160cm ，那么她的基础代谢就是：

655.1+9.56×55+1.85×160-4.68×30=1336.5千卡

知道了自己的基础代谢，加上日常体力活动消耗的热量，就可以知道自己每天大概消耗多少热量。（食物热效应消耗能量比较少，大约占10%左右，可以忽略）。

这样减肥就变得简单了，只要让自己每天摄入的能量小于消耗的能量（能量差500-700千卡），减肥就必定能成功。